原创爱护颈椎京医通来自专辑康复动作系列
现在的人，生活质量提高了
头却越来越低了
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据测算，当低头60度时
颈椎承受的压力高达45斤
这相当于脖子上
时刻挂着一个6、7岁孩子的体重
这种“低头”的生活习惯
让脖子不堪重负
导致颈椎不好的人越来越多
据统计
我国颈椎病的「发病率接近20%」
也就是每10个人里
就有2个颈椎病患者
而在一些经常需要『低头』的职业里
像程序员、医生、老师等
颈椎出问题的几率会更大！
低头时颈椎承受着什么？
我们的颈椎
一共由7块椎骨组成
每两块椎骨之间
还夹着一块“椎间盘”
负责缓冲压力
长期低头压力增大
椎间盘会逐渐被挤压得
老化、变形、突出
骨质也开始增生
一起压迫了血管、神经
神经、血管被压迫得越厉害
颈椎的问题也就越重
我们可以简单给它分为10个等级
看一看你的颈椎在哪个等级？
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1级
脖子酸痛
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2级
脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬
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3级
经常睡觉落枕
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4级
胳膊不得劲、疼痛、麻木
4级以后建议就诊
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5级
走路发飘、跑偏
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6级
写字开始变化（手抖）
6级以后可能需要手术
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7级
吃饭开始用勺，用不好筷子
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8级
走路像踩棉花，一脚深、一脚浅
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9级
小便大便、性功能出现难言之隐
手术效果已经很难保证
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10级
下不了床
增大了手术风险
所以，为了不让颈椎问题“升级”
首先就是避免长时间低头
其次是空闲的时候
也可以做一做保护颈椎的锻炼
下面为大家介绍一套“米字操”
用头画一个「米」字
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空闲时候做一做“米字操”
每天重复6～8次
就可以锻炼颈肩部肌肉
缓解颈椎压力
保护颈椎、预防颈椎病
如果觉得米字操太简单
也可以尝试
用头画这个字
这几套锻炼动作
不需要单独抽出时间练习
可以“见缝插针”在任何生活活动中
但如果已经是颈椎病患者
或在做这套操的时候
出现了疼痛、或活动受限
则需要谨慎锻炼了
颈椎问题可挂科室
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审稿专家：医院康复中心主任医师
插画：医口酥
原标题：《1个动作保护颈椎，一学就会！》