现在很多上班族一坐就是一天，即使不上班也是窝在沙发上，拿着手机，一看就是一天，这往往是引起腰椎或颈椎不适的重要原因之一。殊不知身体是革命的本钱，没有了健康，其他都是零。学会劳逸结合，才能提高办事效率。今天小编为大家带来可以有效缓解腰椎不适的体式，同时也可以缓解轻微的腰椎间盘突出症。赶紧学起来吧~
01练习要点
猫伸展式，一听名字，大家就能想象到这个动作应该与小猫伸懒腰的样子是差不多的，猫咪醒来后都会深深地伸一个懒腰的动作，舒服的同时也把自己从刚才昏昏沉沉的状态调整回来。
长时间伏案工作，让我们的腰背部肌肉变得十分紧张，这个时候像猫咪一样伸一个大大的懒腰，会是非常舒服，同时也能缓解疲劳，调整状态。
02体式分解
那猫伸展式该如何做呢？首先双膝和双手触地，呈一个四角板凳式，双脚背与小腿紧贴地面，双膝打开与髋同宽。
吸气，沉腰翘臀向下弯曲，抬头视线看向前方。肩膀下沉，不要过分把头抬高。
呼气，低头拱背卷尾骨，视线看向大腿位置，感受背部伸展的感觉。
注：我们在做拱起和下沉的动作时一定要注意，脊柱的每一次变化都要从骨盆起，头部止。骨盆先开始动，再带着脊柱一节一节伸展。
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