深层肌肉往往对我们的体姿有着深远的影响，本章的所述的每块肌肉对康复都有一定的意义。
今日深层肌肉分享：
深层颈屈肌（头长肌、颈长肌、头前直肌、头外直肌）
颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌是位于气管和颈椎之间的颈前最深层屈肌。
颈长肌
位置：颈椎和胸椎上段。
起点：上胸椎体和下颈椎体及横突
止点：颈椎体至寰椎前结节
头长肌
位置：在颈长肌上方
起点：寰椎横突
止点：枕骨底部
头前直肌
位置：寰枕关节前面
起点：寰椎横突
止点：枕骨底部
头侧直肌
起点：寰椎横突
止点：枕骨外侧下面
支配神经：主要受上位颈神经分支支配。
主要功能：使颈前屈和侧屈
我们的脊柱有4个生理弯曲（颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶尾后凸），深层颈屈肌群一旦因为某种原因出现损伤而挛缩，即可导致颈椎生理前屈减小、变直，患者将出现颈背部酸痛，头昏，恶心等症状，这些症状不能得到及时治疗，病情势必继续加重。
长时间伏案或低头功能，部分人习惯高枕，这都对颈部结构会产生不良影响，导致颈椎的疼痛。
我们先来说说什么是颈颈椎病：颈椎病是颈椎骨关节炎、颈椎增生性炎症、颈椎神经根综合征、颈椎间盘突出症等一系列的总称，是一种退行性病理疾患，主要优惠颈椎骨质增生、椎间盘突出、韧带增厚、肌肉长期疲劳损伤，致使颈椎神经根或脊髓等受压而出现的一系列功能障碍的临床综合征。
由于颈椎病的困扰，大家选择的解决方法也是非常多，常见的就是药物治疗（如贴膏药），手术治疗（如颈椎牵引术），物理缓解（如按摩放松），运动矫正（如锻炼肌肉）等。我们今天来聊一聊肌肉锻炼的方式和技巧。我们都知道肌肉是维持身体姿势和关节位置，关节的运动是受到肌肉的牵拉而产生的，关节在完成一个动作的过程中不是单一肌肉作用的，通常组成主动肌（也叫原动肌，是产生关节运动中所涉及的主要收缩肌肉），协同肌（在动作的过程中以稳定、控制等方式帮助主动肌），拮抗肌（与主动肌相反活动的肌肉）相互作用而产生运动的，那么肌肉的力量平衡对于维护身体姿势和维持动作都有着至关重要的意义，主动肌和拮抗肌的协调发展关系对人体保持平衡姿态以及减速和控制运动都至关重要。
颈椎是支撑和维护整个头颅的重量和位置的机制，颈部周围的肌肉则是决定着头颈部的姿势平衡，我们今天来分析的是这组拮抗肌肉关系。
深层颈屈肌（连接椎骨和颅的前面，负责维持颈椎的正常位置，并完成精细的前屈和侧屈等动作）
枕下肌群（连接椎骨和颅骨后面，负责维持颅骨和颈椎骨的正常位置，头颈精细的后伸，侧屈和旋转等动作）
对于办公室人群或者“低头族”，我们常见的姿势已经再熟悉不过了。
那么我们来看一下这个姿势下这两组肌肉群发生的变化，如图所示，头颈部会从原来的位置向前移或者向前平移，此时深层颈屈肌会被向前拉长，而枕下肌群会被所缩短，长时间保持这个姿势的话这两组肌肉的长度也会发生改变，深层颈屈肌的收缩意识就会变弱或是收缩能力不足，而枕下肌群则处于过度挛缩的状态，这是导致颈椎疼痛发生的一个重要原因，甚至颈椎的关节形态和受力方式也可能会发生变化（比如颈椎生理屈度变形）。
分析完肌肉的改变，接下来我们来看一下如何进行运动矫正，运动矫正是需要讲究科学步骤和方法的，否则会适得其反。上面我们说到枕下肌群长时间处于过度挛缩的状态，因此，在训练之前需要对其进行放松和牵拉以便于在训练的时候肌肉能拥有良好的弹性和收缩性，深层颈屈肌群长期处于收缩意识弱的状态，因此需要对其进行激活收缩意识，以下就是训练流程和动作：
改善建议：
放松枕下肌群：
将筋膜球放在硬的地板上，然后被放松着平躺下来，将颈部后侧与头骨连接处按压于筋膜球上，在可以接受的疼痛范围内做移动，保持畅通的呼吸，不能憋气。
拉伸枕下肌群：
将双手十指交叉压在后脑勺上端，向前施加压力，头和颈椎轻微与之对抗，颈部后侧有拉伸感即可，保持30-60s，重复3-5个循环。
激活和锻炼深层颈屈肌：
通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。也可以采用弹力带进行前引后缩的训练，这些训练都可以有效的改善我们的颈椎曲度。
今天的分享就到这里，如果你想了解哪个肌肉群，欢迎评论留言，小编将详细为您解答。
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