人体处于坐位时，椎间盘承受的压力大，久坐容易引起椎间盘突出及腰部肌肉劳损，会出现腰痛、坐骨神经痛、腹股沟及大腿前内侧痛、间歇性跛行、腰部畸形、活动受限等症状。那么，怎么预防腰椎间盘突出症呢？
一、正确坐姿与适当运动
正确坐姿很重要，坐位时，足平放在地面，大腿平放，大腿与小腿呈90度，上臂从肩部自然下垂，与前臂呈90度，肘部靠近躯干，身体向上坐直，腰部位置最好放一个靠垫。每45分钟起来活动5分钟，做一些简单的拉伸动作。适当进行户外运动，如健步走、慢跑、游泳等有氧运动，运动前要热身，不要突然做扭转腰部的运动。
二、选择符合脊柱正常生理曲线的床垫
如果床垫太软，不管采取哪种睡姿，身体中段总要下陷，使脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重。选择6-9厘米厚的床垫，软硬度以3比1为原则，即3厘米厚的床垫手压下去有1厘米的凹陷，那么6厘米厚的床垫要有2厘米的凹陷，以此类推。人体脊柱是有一个生理弧度的，即颈椎向前、胸椎略微向后、腰椎又向前的这样一个S型弧度，在选择的床垫时，一定要适合这个弧度，判断方法是，在仰卧位时，用手分别放在颈部、腰部及臀部到大腿之间的部位，如果手难抽出就表示床垫过软，容易抽出即过硬，刚好贴着手时，床垫的软硬度即是合适的。
三、保护腰肌并加强腰肌锻炼
一是长时间坐者，可选择护腰的腰带保护腰肌。二是弯腰提重物时不要直接弯腰下去，可以先挺直背，慢慢蹲下来，然后再提，这样可以避免腰部承受过大压力，避免急性损伤。三是适当进行腰背肌锻炼，可以选择三点支撑法、五点支撑法。
图片来源：网络。