人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，选择一张良好的床显得非常重要。随着人们生活水平的提高，有不少人喜欢柔软舒适床垫；有的人却认为床垫对腰部不好，要睡硬板床，有些人更是把自己舒适的床垫换成了硬板床或在床垫上加块木板，对于腰椎有问题的朋友睡硬板床以后，非但腰部疼痛没有得到很好的缓解，反而更加僵硬了。
那么怎样的床垫才是理想的呢？我们一起来学习吧！
一是学会怎样选择床垫。床垫太软，不管采取哪种睡姿，身体中段总要下陷，躯干构成弧形，使脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛。特别是原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等患者，久睡软床会使症状加重。正确的方法是，在厚薄适中的木板上垫6-9厘米厚的床垫。软硬度切记一个原则，床垫不要硬到不变形，也不能软到变形太厉害，以3比1的原则，即3厘米厚的床垫手压下去有1厘米的凹陷，那么6厘米厚的床垫要有2厘米的凹陷，以此类推。
二是学会判断床垫适与身体是否适合。我们人体脊椎是有一个生理弧度的，即颈椎向前、胸椎略微向后、腰椎又向前的这样一个S型弧度，那么我们在选择的床垫的时候，一定要适合这个弧度。怎样才适合？如果在仰卧时，我们把手放在颈部和腰部这些位置，能够把一只手伸进去，同时感觉压力适中，那么身体与床垫之间的贴合度良好。如果在侧卧的时候，枕头到床垫的高度相当于耳朵到肩部的高度，身体的各个部位也保持基本在一条直线上的位置。这样，才能维持人正常的一个生理弧度，腰椎和颈椎能在休息的过程中得到很好的放松。
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