日常生活中的坐卧行走，那些让人舒服且自然的姿势，你那么喜欢它们，可它们却没有“真心”对你！久而久之，习惯做这些动作后，最后受伤的却是自己...来吧，真正的勇士敢于直面惨淡的现（xia）实（wen）！
01
不好好坐着，你想干嘛？
伤身姿势1：跷二郎腿
这个姿势看似潇洒，但真会引发不少病状：
膝关节疼痛损伤腰背肌肉和脊椎加重静脉曲张或血栓形成
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人在跷二郎腿时容易弯腰驼背
此时腰椎、胸椎、脊椎的压力分布不均
久之，背部肌肉疲劳酸痛
更严重会造成脊椎扭曲或侧弯
同时膝盖受到压迫
下肢血液循环不畅引发各种病症
当然，跷二郎腿也并非一无是处（还是给大家一点希望吧~）：
若骨盆本身高低不平，可以跷二郎腿纠正骨盆倾斜角度。另外，产后女性根据自身情况适当跷二郎腿，可增加骨盆稳定性。
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跷二郎腿不要超过15分钟
注意两腿交替
每坐1小时
至少起身活动5分钟
伤身姿势2：“葛优瘫”
一回家只想窝在沙发看剧吃零食，唯有“葛优瘫”能一扫整日的劳累，但这个姿势害人不浅呐！
长时间保持半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受重力增大，很容易造成脊椎腰间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失等问题。
若是青少年，更容易在发育阶段导致脊椎畸形，形成驼背，很难挽回！
这种半躺半坐的姿势可谓是“杀手级别”，大家慎重！如果真的离不开沙发，拜托请给自己加一个靠枕，或是选择质地偏硬的沙发款式。
伤身姿势3：趴着睡午觉
很多人在午休时间，会选择趴在办公桌上小憩一会儿。虽说午睡好处多多，但不良姿势也挺伤身的：
压迫手臂和脸部，使之发麻酸痛，影响血液循环和神经传导不利于颈椎保持生理弧度时间太长可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形
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所以尽量减少趴睡
可以靠在椅子上
在腰后垫个垫子
身体微微往后仰
简单休息一会儿即可
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午餐后不宜立即躺下午睡
一般应食后休息十几分钟再午睡
醒后最好做一些轻度活动
伤身姿势4：马桶当“座椅”
边上厕所边玩手机或看书，是很多人会犯的一个错误。
一上厕所就蹲半个小时...这样会导致肠道压力减小，诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。
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“全心全意”认真上厕所！
尽量避免玩手机和看书!
上厕所时间应控制在5分钟内!
最佳坐姿指南
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧臀部应该能接触到椅背键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松
02
心不狠，站不“稳”！
伤身姿势5：弯腰含胸低头
走路时低头含胸，最容易产生疲劳感，此时肺部空间被挤压，呼吸变得不顺畅，长久会影响心肺功能。
从外观上看，也让人显得很没精神，缺乏自信。而这样的走姿，抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，易造成关节、肌肉、足弓劳损，容易绊倒。
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别再看手机了
抬头挺胸，平视前方
脚步正，曲臂摆
伤身姿势6：稍息站
稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内比双腿用力舒服，但长期如此会造成腰椎两侧受力不均，致腰背疼痛。
最佳站姿指南
▲TIPS：检查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好
放松颈部肌肉，别让下巴翘起来调整后背肌肉，脊柱伸直双肩下垂，别向上耸别将双手放在背后腹部肌肉轻轻收缩身体重心不要偏向髋部一侧不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信
03
只想躺着做一个快乐肥宅
伤身姿势7：半躺床头high起来
很多人喜欢在睡前看会儿书，不，现代人都是在床上玩手机玩到不困...
这样的姿势会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态，长期很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。（反正都是毛病...）
正确姿势：长时间看书的话，建议不要靠坐在床头上看，选择端正坐在书桌前看。如果只是短暂看十几分钟，可以选择厚实的枕头垫着背部，保持端正的坐姿，不要把所有力全部放在背部腰椎上，减少背部脊椎的压力。
伤身姿势8：蜷在沙发侧身看电视
拿着遥控器蜷在沙发上看电视，是很多人的最爱。
但这样的姿势，容易压迫胃部，造成消化不良等内脏系统的不适，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。侧头看电视，使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状。
正确姿势：不要太依赖沙发！不要固定动作太久！注意头部放松，广告时间可以起身走动，晃晃头。看电视时还可以在腰部加上靠枕，减缓腰部压力。
伤身姿势9：起床动作太快
一醒来就快速从床上弹起，由于躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松，这样容易闪到腰。人醒后立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。
正确姿势：可以在床上翻身侧躺几分钟让大脑和身体有一个缓冲时间，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
04
生活中错误姿势比比皆是
经常会做：下蹲弯腰
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生活中有许多需要弯腰的时候
比如蹲着洗衣服、择菜、擦地
不要「鞠躬」般弯腰
否则会增大腰部损伤风险
正确姿势：弯曲膝盖下蹲，但不要弯腰，保持腰背挺直。从尽量低的位置抬起重物，尽量把重物贴近身体。
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
习惯：背单肩包
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长期背单肩包
会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低
为了防止包带滑下来
一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力
专家提醒：对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。
低头玩手机、用电脑
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人们低头使用电子产品时
颈椎往往承受着更重的头部重量
同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大
成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。当然长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期伏案工作者，应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
不可避免：边打电话边干活
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很多人习惯用脖子和肩部夹着电话
这样会诱发头痛、伤害颈椎
下楼、下山时常有
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我们在下楼梯、下山的时候
很容易出现脚跟先着地
正确姿势：脚掌先着地，通过小腿肌肉的控制和缓冲，可以起到缓解膝关节压力的作用。如果膝关节受伤后要康复，尤其需要注意。
看完这篇小贴士，希望你每每不自觉做了这些动作，就要不断提醒自己，抛弃抛弃！！
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