智能手机的普及让不少老年人加入了“刷屏”大*，《年老年人互联网生活报告》显示，我国60岁及以上群体的网络普及率为38.6%。其中，超10万老人日均在线10个小时以上。
在感叹老人们“洋气起来”的同时，“手机养老”背后也隐藏着一些健康危机。
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刷手机差点“高位截瘫”
67岁的葛大爷平时喜欢在手机上看短视频。不久前，他躺在床上刷手机，3小时后，葛大爷的脖子以下突然失去知觉。他先是感觉到四肢麻木，宛如触电一般，手脚完全不听使唤。经医院检查，葛大爷已经出现高位截瘫症状，需要立即手术。
医院神经外科副主任医师林毅兴介绍，葛大爷本身患有腰椎间盘突出，但由于个体敏感性差异，葛大爷平时并没有相关症状，感觉不到脊椎压迫的不适。但拍过片子后，很明显能看出椎间盘突出压迫到了脊髓，这种情况也被称为“脊髓型颈椎病”。经过微创手术，目前葛大爷已经可以正常行走。
医生提醒，虽然葛大爷属于极端案例，但因玩手机引发脊椎问题已经十分常见，尤其是喜欢以“半躺”姿势玩手机的人群。
以靠着床头的姿势为例，会引发脊椎反弓，导致椎体的曲度发生变化，椎体间隙张开，椎间盘往后突出就会压迫脊髓。
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躺床上玩手机
什么姿势容易“残”
半躺姿势
当人们采取斜倚床头这样的半躺姿势时，人的腰椎因缺乏足够支撑，腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍、平躺姿势的6倍。而许多人觉得这样很舒服，是因为颈背部的肌肉处于放松状态，但肌肉放松时，脊柱就得默默承受更多负荷。
医院（医院）脊柱外科主任郑均华表示，当人们倚靠在床头玩手机时，颈椎会前弯，肢体会屈曲，脊柱就会发生轻微的移位。长期如此，脊柱会出现病变，由于病变进程缓慢，人的耐受力会不断调整、适应，因此很多人都不会有明显的不适感。这种积累下来的伤害会不断加重脊柱问题，脊柱会出现椎管狭窄、脊髓供血不足等情况，病程进展到一定程度，达到了一个临界点时，很可能会因一件小事就导致大问题。
趴着玩手机
趴着时头部重量完全由颈椎承担，包括颈部自身重量也需要颈部后侧肌群承担，会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等。而颈椎退行性改变可以引起颈椎病，从而出现颈部疼痛不适，如头晕、头痛、恶心、呕吐等症状。
此外，当人们保持较长时间趴着的状态玩手机的时候，会不自觉地用手肘内侧，也就是尺神经一侧接触到床面。在长时间的按压下，神经会出现缺血缺氧，渐渐地就会出现麻木感。
尺神经在肘管中如果受到压迫，或者是牵拉摩擦，身体会出现一系列症状，这就是肘管综合征。肘管综合征根据不同的临床表现，分为三个等级。第一等级是轻度病症，出现肘管综合征的手臂灵活度下降，活动的时候会有生硬的感觉；第二等级是中度病症，患者受压迫的手会出现无力，但是肌肉不会出现萎缩；第三级是重度病症，受累的手会出现肌肉萎缩。
对于轻度肘管综合征患者来说，只要进行保守治疗，避免长时间压迫尺神经，3个月左右的时间，症状就会得到缓解。但是如果病情加重，手出现无力，肌肉萎缩，患者不能拿起细小的东西，或者系上鞋带等精细活动时，即便是进行手术治疗，恢复的效果也比较差。所以，一旦出现肘管综合征，一定要尽早接受治疗，有助于病情改善。
侧卧玩手机
56岁的李先生，前几天，他从长沙到杭州出差，坐了近13小时火车。火车到站，刚一出车厢，他就双腿发软，小便也解不出来，瘫软在地上。紧急送医后，确诊为C4-5和C5-6椎间盘突出、相应椎管狭窄及脊髓变性，随后立即接受手术。时间若再晚一点，人很可能会瘫痪。
据患者描述，他本身有十几年的颈椎病，一上火车卧铺就朝左边侧卧，低着头，背微微弓着。玩手机、睡十多个小时觉，醒来就几乎站不起来了。因为患者有明显的颈部神经压迫的疾病基础，不良姿势可能导致这个压迫更为严重，就可能出现神经受压的症状。
长时间侧卧除了对颈椎、脊椎造成影响之外，对视力影响更为严重。容易造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。
如果一定要躺着看手机，什么姿势更好一些呢？专家建议，可以考虑平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右；不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。同时，还要有一个坚固、稳定的手机支架，以免发生手机砸脸的悲剧……事实上，平躺的姿势也只是相较于其他方式来讲，对颈椎损伤稍小一些，同样不建议长时间保持这个姿势。
总而言之，无论任何姿势，长时间刷手机对颈椎、视力、身体各个关节甚至神经系统都有损害。因此，专家建议看手机尽量保持平视，同一姿势尽量不要超过20分钟，如果超过40分钟，一定要起来活动一下，眼睛离开手机，做一些放松运动，尽量减少“刷手机”对健康带来的伤害。
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1分钟颈椎健康自测
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动作一：
目视前方，先尽力低头，再慢慢向后仰，仰到最大程度时，慢慢恢复姿势，目视前方。
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动作二：
目视前方，脖子先尽力向左侧弯曲，再缓慢向右侧弯曲，最后慢慢恢复姿势，目视前方。
测试结果
1.如果没有响声，没有疼痛感。那么恭喜你，颈椎健康，请继续保持！
2.如果有响声，没有疼痛感。那么说明你的颈椎情况还好，虽然有一点退变，但还未出现临床症状。但也需要立即改变不良姿势。
3.如果响声较多，且伴随疼痛感。说明你的颈椎已经出现了问题，并可能有较为严重的颈椎退行性变，那么就需要听取医生的建议，进行相应的保守治疗，必要时需采取牵引疗法等。
如果已经颈椎间盘突出，那么请务必积极配合治疗，甚至在必要时施行减压手术，重建颈椎稳定。
编辑：李志鸣
校对：耿静
审核：叶冬