世界上最好的运动你知道是什么吗？
世界卫生组织、各国运动专家首推的健康运动方式，是走路。没事走一走，对身体还是有很大的益处。
但却很多人发现，自己经常走路，不但没越走越健康，反而走出一身伤，这是为什么？其实，走路也是有讲究的。根据《中国居民膳食指南》的最新提议，建议每天的最佳走路步数为步，可根据自身的身体状况适当增加或减少。
因此，走路的步数标准其实因人而异，根据自身的情况，找到适合自己的走姿，是很重要的。
01不同人群有不同走法
1、肥胖者：健步走
健步走是最安全的运动之一，可增强人体的心肺功能，有效控制体重，保持身体活力。健步走时步速要快，这样促进脂肪燃烧，减轻体重。
而对于身体本身较弱的人来说，健步走也是一个比较合适的运动，走时要注意甩开胳膊，大步跨前进行走，这样可以活动全身，调节身体各器官，促进新陈代谢。
祖医堂建议健步走的最佳时间是在清晨和饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上。
2、便秘患者：一字步
受便秘困扰的患者，可以尝试走走“一字步”，就是我们常说的“猫步”。
在走路时，左右脚轮流踩在脚间中线的位置，同时加大腰胯部的转动，扭动地走，这样可促进胃肠蠕动，改善血液循环，使大便顺利便出体外，防止便秘的发生。
3、糖尿病患者：屈步走
将一条腿向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓步样，保持大腿与地面平行，坚持1-2秒的时间，然后另一条腿再往前迈步，同样呈弓步，如此循环，坚持5-10分钟，可以很好的锻炼大腿肌肉。而发达的肌肉是“天然的控糖药”，从而能更好地控制血糖。
4、久坐办公族：“十点十分”走
有颈椎不适的久坐一族，日常可以尝试“10点10分”走。将两只手举起，向上方倾斜，呈现出钟表上“10点10分”的样子，每天坚持走步。
可以锻炼肩颈部肌肉，缓解颈椎不适，对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大，能有效预防颈椎疾病的发生。
5、前列腺疾病患者：踮脚走
对付前列腺增生，可采用踮脚走的方法。走路时有意识地用力抬起脚跟，踮脚走30-50步，反复重复每天做5-7次，可根据自身请情况自行调整，每天坚持可以强身健体。
6、腰椎不好：倒着走
腰肌劳损、腰间盘突出正成为不少人的困扰。祖医堂建议，如果腰肌劳损、腰间盘突出的症状较轻，可以尝试在家“倒着走”。
倒走可以保持脊柱后伸、骨盆后倾的姿态，能在一定程度上纠正驼背，缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。也能锻炼我们的小脑的平衡能力以及身体协调能力。
但祖医堂需要提醒，长时间倒走容易导致肌肉出现酸痛、劳损等问题，高龄以及肢体不灵活、平衡力退化的老人，长时间倒走容易失去平衡，导致摔倒受伤。
7、压力过大：室外快走
生命在于运动，而心情也在于运动。遇到不顺心的事，把自己关在屋子里冥思苦想，那是换不来好心情的。出来走走，置身于新环境，好心情就会不期而至。
比如在公园中走走，新鲜空气扑面而来，周围的花草树木让人赏心悦目。边走边看，心境就会豁然开朗，进而遐思万千。
02一个动作，走路不伤膝
走路好处多，不同人也有不同的走法，但有些人一走路膝盖就疼，怎么办呢？祖医堂在这里推荐一个动作，勾脚抬腿。
准备一根瑜伽绳，坐在椅子上，双腿分开比肩宽，小腿垂直地面，将瑜伽带绕过椅子腿与自己的脚踝绑定，然后做缓慢抬高-放下的动作，具体情况如图所示。
这样可以增强肌肉力量，充分发挥肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。勤加练习，形成习惯，可改变走路姿势，就能达到走路不伤膝的效果。