据有关数据显示：大约50％的女人，在孕期或产后会遭受腰痛的困扰……
抱娃疼、喂奶疼、干活疼、坐久了都疼得站不起来、半夜疼得睡不着，这份腰痛的折磨可以说是大写加粗的苦呀……
这折磨人的腰疼，是怎么产生的呢？如何才能拯救我们的“千年老腰”？
为啥腰疼的总是我？
这和从怀孕到生育的生理特点，以及生活习惯有关：
1.胎盘、羊水增多，腰椎负重过大
这是孕妈妈腰部酸痛的主要原因，怀孕后，随着胎儿的长大，羊水增多，会增加腰椎前方的负担。
孕妈妈为了保持平衡，站立的时候就会用力收紧背部的肌肉，压迫骨盆前倾，形成挺腰的动作，如果时间偏长，腰部的肌肉就得不到放松，从而出现酸痛的现象。
2.孕期体内激素的变化
怀孕之后，孕妈妈会出现各种妊娠反应，而腰疼就是其中之一，由于怀孕后，身体内的激素会发生变化，尤其是雌激素升高，会导致骨盆韧带松弛，而且随着胎宝宝日渐长大，为了适应生长的需要，腰部的韧带和筋膜也会松弛，弹力减低，就会引起腰痛。
3.缺钙
孕期缺少各种营养元素，尤其是钙元素。如果孕妈妈得不到充足的营养摄入也会腰痛。
4.运动量减少
孕期，孕妈妈的运动量也会明显减少，每天不是躺着就是坐着，这样的姿势如果时间长了，就会造成腰部酸痛。
腰酸背痛对妈妈和宝宝有什么影响吗？
一般的生理性腰酸，对孕妇及胎儿没有很大的影响。
但如果准妈妈在孕前就有强直性脊柱炎、脊柱侧凸骨盆畸形、颈椎、腰椎疾病等且反复发作，或者存在严重的坐骨神经痛等脊柱骨盆疾病，建议在备孕阶段先去骨科、神经科等检查一下，以免在孕期时无法进行X射线检查等明确病因。
但是准妈妈也不用太过担心，只要不是在疾病发作的活跃期，并不影响今后的妊娠。
为什么生完孩子之后会明显的腰痛?
其实这与多种因素有关。
首先，怀孕期间体重增加，而且腹部隆起，使腰部肌肉持续紧张，导致肌肉劳损。
其次，孕期激素水平的变化，使腰部关节韧带松弛，甚至椎间盘突出，从而在产后诱发腰痛。
第三，产后需长时间维持一个姿势哺乳，特别是姿势不正确时，容易加重腰痛。另外带孩子时需要反复弯腰，也使腰痛明显。
腰疼别怕，试试这5招
找到了腰疼的原因，想要打败它也不是没有可能，这几方面做好了，拯救你的“千年老腰”不是梦~
1、产前预防
怀孕时，孕妈们就要注意，别仗着补身子吃太多，吃得太胖，会增加腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。做好体重管理，对妈妈和胎宝宝都很重要。
孕妈妈也可以借助腹带来缓解腰部的疼痛，可以选择将腰部和胯部都包起来的腹带，这种腹带不仅可以帮助孕妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
托腹带孕妇专用孕晚期双胞胎护腰兜肚子秋冬薄款透气怀孕期拖腹带淘宝￥￥购买已下架2、适当补钙
围产期要多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物；多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。
3、学会正确的姿势
①睡觉时
睡眠时可采用侧卧位，双腿自然屈曲，以减轻胎宝宝对盆腔及脏器的压迫，尤以左侧卧位为宜。由于子宫的右旋，左侧卧位还能增加子宫胎盘的血供，对胎儿生长发育有利。
如果左侧卧位有不适感，可改为右侧卧位，而平卧会引起子宫对腹主动脉的压迫，导致回流障碍，这种姿势最不推荐。
②弯腰时
随着孕期的推进，准妈妈要避免腰部过多的受力。如果需弯腰，则尽可能采用屈曲双膝的方法下蹲，捡拾地上的物品以减少腰大肌的牵拉。
③避免不良姿势
准妈妈要避免平卧、半卧位、半躺在床上看电视或读书的不良姿势。由于准妈妈骶髂关节活动度改变，骶髂关节炎较常见，容易引起骶尾部分的疼痛，以晨起、入睡、翻身时为剧。
如平躺在床上斜靠着床头看书看电视将身体全部重量压迫于骶尾部，导致骶髂关节受力加剧疾病发生。
4、改变不良姿势
不少星妈生活中的一些姿势是错误的，改善后就能缓解腰疼的症状：
抱起孩子或提重物：不要弯腰抱孩子或提重物。应该蹲下、屈膝，并且保持背部挺直。
哺乳姿势：采取坐姿和卧位来喂奶。坐姿喂奶时，在腰背部垫一个枕头，也可以在脚下放个脚凳。
换尿不湿：不要弯腰给宝宝换尿不湿，而应该把宝宝放到和胸部一样高的尿布台上，再进行更换。
5、放松腰部
我们长时间玩手机、开车，也是腰酸背痛的原因之一，平时妈妈们在车上或者办公室，可以选择在座位上放一个按摩仪，节假日开车回老家也不会觉得非常疲劳，让腰部非常的放松，有个依靠的感觉~
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想要减轻腰痛，增强肌肉力量也是一种有效方法——分娩后2个月，就可以开始进行核心力量训练，锻炼腰腹了。
下面三种运动，宝妈们在家就可以边带娃边做：
1、桥式运动
每天2次，每组15个，每次2组
2、飞燕运动
每天2次，每组15个，每次2组，每个坚持5秒钟
3、平板支撑运动
每天2次，每次3组，建议每组间隔2-3分钟哦~
要量力而为，一开始先做一两个试试，千万不要勉强。
产后妈妈的身体虚弱，忙着照顾宝宝的同时，也要兼顾自己的身体，尽早调整、恢复身体的状态，才能更好地开启人生新阶段~