“妈妈，我上课时腰疼。”“小孩子家家的哪儿有腰！”当青少年抱怨腰痛时，大人往往并不当一回事。但骨科医生表示，腰椎疾病正频繁地找上年轻人，十几岁就需要做手术治疗腰椎间盘突出的患者屡见不鲜。另有统计显示，我国腰椎病患者数已超2亿，20-40岁的患者占到了64%以上！
“中老年专利”病低龄化，这个患者才19岁
国家卫健委数据显示，年中国腰椎病患者已突破2亿人，发病率仅次于感冒，成年人颈椎、腰椎病发病率分别是30%、80%。20-35岁的年轻人中，腰椎病发病率越来越高。从前患者多为30-60岁的中老年人，但目前20-40岁的患者占到了64%以上。
经过长期的临床观察，医院颈肩腰腿痛1科副主任、主治医师吴忌发现，自己接诊的病人，不再是清一色的中老年人，30岁以下的年轻人占到约30%；自己所在的科室，需要住院治疗腰椎间盘突出的25岁以下年轻患者如今每年都有50来个，而在六年前，这个数量仅10余个。
吴忌介绍，自己最近刚负责了一个年仅19岁的患者，她才刚上大学，就出现了腰椎间盘突出压迫神经，已经是很严重的状况了。
年轻人的腰，“坐坏”的多
“我们当初读书的时候，医学教材里讲腰椎间盘突出的主要原因是外伤，比如车祸、猛地搬重物等，挤破椎间盘。”作为一名医学博士，吴忌说，从目前临床经验来看，现在这样外伤致椎间盘突出的几乎没有了，年轻人的腰椎间盘突出基本上都是因为退变，除了极少数先天椎管窄。特别是新冠疫情发生以来，大家生活方式改变，被动活动机会减少，颈椎、腰椎疾病更多发。
吴忌表示，引发腰椎病的其中一项因素是不良姿势导致的劳损，例如久坐。而现在年轻人普遍的工作状态就是在电脑前久坐。”每年12月的考研季一过，门诊就会迎来一波考研*的看腰小高峰，我每次上门诊都要碰到两三个。”吴忌举例称，考研*的腰疼是非常典型的因久坐不运动导致的。
久坐不动不行，而乱运动也不可取。吴忌称，就诊群体里把腰椎练伤的比例也不小。男士为了肌肉，硬拉卧推很大的重量；女士为了形体，练瑜伽、普拉提。“他们有用运动保护腰椎的意识，但没注意方法。”吴忌提醒，运动一定要有科学的指导，注意肌肉的拉伸和放松，欲速则不达。
上梁不正下梁歪！小心腰椎颈椎同时磨人
“而从整体来看，人的脊柱、盆骨是一个整体，腰椎和胸椎在一个轴上，是相互影响的。”吴忌举例称，如果脊椎生理曲度变直，腰椎、颈椎上都会有所表现，出现“富贵包”、脖子前探、骨盆前倾、挺肚子的体态，影响美观和健康。
而从临床数据来看，腰椎病患者比颈椎病患者更多。吴忌解释道，这和腰椎结构有关，腰椎负荷更重，承担的“责任”更大，所以更容易出问题，更要爱护。
（腰椎间盘突出示意图）
吴忌称，轻度的腰椎病问题出在腰部肌肉上，导致腰肌劳损、筋膜炎等，人体受疼痛困扰，比如稍微站着洗个碗拖个地就腰痛腰胀。但重型的腰椎病，例如腰椎间盘突出压迫神经，带来的就不只是疼痛了，还会引起人下肢麻木、活动受限，下不了床，严重影响生活质量。
爱护腰椎，这些动作不要做！
吴忌介绍，除了久坐，生活中一些无意识的动作可能也会悄悄伤害腰，应注意避免。例如：
1、不要弯腰搬重物。硬拉抬起地上的重物，光弯腰不弯腿，会直接给腰部很大的压力。
建议屈髋屈膝，有准备地起立，让膝关节、髋关节和腰椎一起分担用力。
正确示范如下：
2、避免坐带轮子的旋转办公椅。要坐稳这种椅子，核心肌肉得一直暗暗用力，肌肉得不到放松。同样，坐容易凹陷的椅子时，核心肌肉也是处于紧张状态的。
建议坐硬一些，腰部有支撑的椅子，并且每半个小时起身动一动。
3、别睡太耙的床。过于柔软的床，不能支撑腰部维持正常的生理曲度，人睡了，但腰部肌肉还在辛苦“工作”以维持身体平衡，所以越睡越觉得腰酸背痛。至于睡姿，其实没有太多讲究，仰卧还是侧躺，看你习惯。
（四川手机报*睿）
记者手记
说起腰疼，记者本人深有体会，特别是在写这篇稿子的过程中。整理采访笔记和录音、核实资料数据、写正文、取标题……我坐在电脑前整整四个小时，没有挪动一下，直到腰部传出的酸痛感，催促我快点洗漱躺下。然而这还并不是疼痛的结尾，第二天又坐了一个上午，随后，腰疼爆发了！
怎么形容这种痛呢？腰部、臀部、大腿……又酸又胀。一会儿像被“ju”了一针，一会儿像有蚂蚁啃，一会儿疼痛随着心跳节奏像红绿灯一般闪烁。走起路来，感觉脚也不是自己的了，不知道自己抬腿有多高，也不知道自己上台阶踩稳没。这种不适感，让我也没有办法集中精力做其他事。
差点哭出声的我，不够坚强吗？不够坚强，怎么能做记者……高原上过，洪水下过，暗访被狗追过。反省一下，人还是要有客观、科学的精神啊！长时间伏案工作又缺乏合理锻炼，颈椎、腰椎当然要抗议咯！不管是记者还是读者，都得多多学习健康知识，养成健康意识，好好爱护自己的身体。
好了，不说了，去锻炼啦！
你有腰痛的烦恼吗？
会好好坐、好好躺了吗？
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