一、学习。学习人体解刨、学习按摩、学习体态、学习人体力学关系！这方面完全看个人理解能力了！以前跑步、打篮球导致臀、腿到处是伤病，其实很多颈椎病康复知识的学习都是以前处理其他伤病积累出来的经验！如果你小时候从来不运动，学起来就很困难了！
颈椎病低头族二、常规力量训练实践。健身房各种力量训练，了解自己身体的肌肉分布及训练方式！这方面学明白了也就练成肌肉人了！健身房能坚持下来的人不多，女士更少！后期的各种保养、营养补充都是经验的积累，而不是单纯的锻炼！锻炼不保养，绝对会受伤！甚至伤身！健身房多年的训练身体素质明显提高了，如果没有一个强度的身体素质，颈椎病康复可能无从谈起！有的人站一会都累，按摩自己的手都没力量，颈椎病康复就是个笑话！如果没有一个强度的心理素质颈椎病也不可能康复！
三、脖子的康复训练及治疗！颈椎的康复训练不是什么人都能做的，必须结合症状及核磁共振！严重的脊髓型或者骨折的或者神经根型或者身体有其他疾病的当然不能乱锻炼的！我自己是头晕、交感症状，颈椎有突出但是没压到脊髓或者神经根！也不能算真正意义的颈椎病！颈椎的康复训练要对颈椎周围的组织非常熟悉，知道损伤点的布局！阻抗训练比较简单，能坚持下来的人不多！
四、治疗。我自己的治疗学习都来自网上，其实网上这方面资料非常多，也完全看个人理解能力和动手能力、风险把握能力！基本就拿自己身体当试验品了，经过多年的治疗下来，自己也成了按摩高手了！
五、时间。得了颈椎病基本就和公园的大妈一样了，每天除了按摩就是运动！除了吃饭、睡觉都是训练、按摩各种理疗！当然我头晕、交感症状比较严重，属于出不了门那种头晕，而且是持续性！大部人都要比我轻一些！我这种情况基本康复过程比较费劲、费时间！根本不能工作，手机前期必须戒了。真正搞懂了才可以一边治疗或者训练的同时看手机！颈椎不好的人一般不建议伏案工作或者玩手机，有可能随着年龄的增加发展到真正的颈椎病，那时候真的麻烦了！
六、坚持和毅力！如果没有高度的自律、良好的心态、坚韧不拔的意志、聪明的大脑、坚持不懈的精神，颈椎病康复几率很小很小！整个康复过程流过的汗水是你想不到的！以前有人说用擀面杖按摩了二十五年康复了，等自己康复了这个事情绝对不夸张！颈椎病的康复基本都是终身制！不能症状消失了你就觉得好了，医院做个核磁共振看看，突出依然还在！（脊髓型、神经根型除外，这些可能需要手术解决）！
七、颈椎曲度、突出、失稳一般是恢复不了的！我的康复是头晕、交感症状的消除，真正想改变颈椎曲度难度太大，因为年龄一天天增长，颈椎也在不断自己老化！我不可能让时间倒流！我尽量每天保持一个良好的体态，延缓颈椎的退化！突出不用想了，基本是回不去了，只要不再严重就是胜利！如果你非要说自己能恢复突出、颈椎曲度，你每年去做核磁共振看看就知道了！如果有奇迹你恢复了，你继续每年去查颈椎，也许哪天有变直、突出了！如果谁能说吃了什么药、做了什么治疗颈椎病就好了，麻烦你去做个核磁共振看看就明白了！
所以颈椎病的康复非常费时间、精力！各种训练后的累、健身房训练的苦！这些就已经淘汰了80%的人了，所以头晕什么的成了疑难杂症了，其实不是颈椎病可怕，是我们自己不够努力！28规律确实无处不在！希望大家所谓的“颈椎病”不要像我一样严重！如果你非要问怎么锻炼，你先问问自己以前有没有做过比较专业的力量训练！不懂千万别乱锻炼，这是多年健身房伤病总结出来的宝贵经验！专业的事情还是专业人做，你可以去找一些当地正规的康复训练机构、治疗机构问问，剩下的就看自己的意志力和聪明程度了！