（主讲人：医院推拿科主任王强）
一天的工作结束了，推开办公桌，你伸了个懒腰，这时脖子传来阵阵不适感。
颈部肌肉僵硬，疼痛、麻木，头晕恶心……
种种迹象表明，你的颈椎亮起了红灯。
说到颈椎病，它是影响人们工作、生活的最常见疾患之一。
它可发在任何年龄段，且发病率高，治疗缓慢，愈后极易复发，就诊者一般能占到推拿科门诊总量的1/3以上。
世界卫生组织的数据显示，颈椎病已成为困扰全世界约10亿人的常见病。那么针对这类疾病，如何有效预防呢？
慢性劳损是引发颈椎病的“罪魁祸首”。而外伤则是颈椎病发生的直接因素，往往在外伤前，我们的颈椎就已经有了不同程度的病变,使颈椎处于高度危险状态,外伤则会直接诱发症状；姿势不良是引起颈椎病的另外一大原因，不良的姿势会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态,更容易发生损伤；颈椎的发育缺陷也是引发颈椎病不可忽视的原因之一。
颈椎病有6种类型，不同的分型症状也不相同：
颈型颈椎病以颈项僵硬、疼痛、颈椎活动障碍为主要症状。
神经根型颈椎病若病变在第五颈椎以上者可出现颈肩部疼痛和颈枕部疼痛以及枕部感觉障碍等，病变在第五颈椎以下者可出现颈部僵硬，活动受限，有一侧或两侧颈、肩、臂放射性疼痛且伴随手指麻木、上肢发冷、发沉、无力、持物坠落等症状。
交感神经型颈椎病是由于交感神经受刺激而出现枕部疼痛、头沉、头晕或偏头痛、心慌、胸闷、肢凉、肤温低或手足发热、四肢酸胀等症状，一般无上肢放射痛或麻木感。
脊髓型颈椎病由于脊髓受压，而出现上肢或下肢，一侧或两侧的麻木、酸软无力、颈颤臀抖，甚者可表现为不同程度的不全痉挛性瘫痪，如活动不便、步态笨拙、走路不稳、以致卧床不起，甚至呼吸困难，四肢肌张力高，腱反射亢进，浅反射减弱或消失，出现病理反射等感觉或运动障碍。
椎动脉型颈椎病由于椎动脉受压迫，出现头晕、偏头痛、恶心、位置性眩晕、猝倒、持物落地、耳鸣耳聋、视物不清或面部口唇发麻，颈枕痛或颈肩痛等症状。这些症状常因头部转动或侧弯到某一位置而诱发或加重。
混合型颈椎病是指两型或两型以上颈椎病的混合，这种情况最为常见。
颈椎病虽然很常见，但只要在平时多加注意是完全可以避免颈椎病的发生的。
首先应注意保持正确的姿势。手机的出现为我们的生活和工作带来了便利，却也埋下了健康隐患。低头看手机几乎成了引发颈椎病的头号原因。
另外，长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉等均是错误的姿势。
对颈椎来说，受力最大的姿势是向前弯曲，长时间维持一个动作，尤其是低头，颈椎的生理曲度会发生改变，从而压迫刺激神经或血管。而且长时间的姿势不变，颈部肌肉一直处在收缩状态，久而久之必然会发生慢性劳损。
所以应尽量避免低头使用手机和电脑，改为稍微仰头的方式。
即使姿势正确也不能长时间维持，每隔1小时左右就应该起身活动活动，能有效避免肌肉劳损。睡眠习惯也要注意，趴着睡，枕头过高、过硬均不合适。推荐大家使用荞麦皮做的枕头，这种枕头软硬适中，高度可以根据个人情况调整。习惯侧卧者还应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。平时多锻炼，强健颈部肌肉才是有效预防和改善颈椎病的根本办法，慢跑、打羽毛球、游泳等都是不错的选择，既能锻炼身体，又能缓解疼痛。
重要的是要持之以恒，每次应量力而行，避免受伤。
在此给大家介绍一个颈部保健操，平时多做能有效避免颈椎病的发生。
第一个动作是拿捏肩颈部肌肉，右手捏左肩，左手捏右肩。第二个动作是仰头，在自己可承受的范围内尽量向后仰头。第三个动作是耸肩。第四个动作是扩胸运动。最后一个动作是二、三、四项联合起来做。
医院推拿科常给颈椎病恢复期患者推荐该颈部保健操。
（齐鲁晚报·齐鲁壹点记者焦守广整理）
专家简介：王强，医院推拿科主任，副主任医师，硕士生导师，年毕业于山东中医药大学推拿专业，年担任医院推拿科主任。年参加第四批全国老中医带徒遴选，被全国名老中医、推拿泰斗王国才教授选中，共进行了三年的跟师学习工作。作为科室带头人始终把临床工作放在首位，应用“腰椎牵拉整复术”治疗腰椎间盘突出症达到国内领先水平，并于年获山东省科技进步三等奖。对寰枢关节半脱位这一临床疑难杂症的诊断达到国内领先水平，应用“四步整复法”治疗该病得到了全国同行的广泛认可。目前作为主要负责人承担国家自然基金1项，山东省科技厅课题2项，获得山东省中医科技进步奖二等奖1项，三等奖1项，获得国家专利3项，发表SCI论文2篇，发表专业论文20余篇，主编著作2部，参编著作5部，“十三五”全国规划教材《推拿学》、《推拿发展简史》编委。