在我们的日常生活当中，腰肌劳损患者的发病率是比较高的，那么什么样的人容易得腰肌劳损呢，就是长期保持单一坐姿的人，是患腰肌劳损的高发人群，我们习惯上将他们成之为三坐人群：上班坐办公室；上班下班路上坐车；下班在家坐着看电视、上网。
腰椎承受着人体行动的所有压力，也是人骨关节中最容易受到损伤的部位，它连接这人的上下肢，无论是站立还是坐着，腰都都是整个身体承受压力最大的地方，作为一种退行性，已经不单单只是一种老年病了，其次发展也是越来越趋于年轻化。下面我们来看看引起腰间盘突出的不良姿势都有哪些吧！
1、驼背
背部的弯曲使腰椎颈椎的压力不断增加，长时间的坐姿会导致腰部肌肉疲劳。习惯靠在座椅背的人，其骨盆容易后倾，这使稳定肌放松，久而久之就会导致驼背。工作或学习的时候，驼背会增加腰部的支撑力，是腰椎劳损，从而引发腰椎疼痛。
2、半躺半坐
这样的姿势严重地挤压了腰部和背部，使腰背肌长时间处于紧绷的状态，加速了腰颈椎的磨损。家里有宽大沙发等的人，坐的时候一定要注意自己的姿势，半躺半坐时背部没失去支撑力，易导致肌肉疲劳，会家居腰椎的磨损，增大腰椎的承受力，从而导致腰椎间盘突出。
3、跷二郎腿
这样会导致骨盆歪斜、脊椎侧弯、腰椎后凸。长时间坐着跷二郎腿会使坐骨盆后倾，时间久了会导致盆骨的位移和畸形。
专家告诉我们：人在坐椅子时，腰椎受到的压要大于站姿，久坐不动是一个非常不好的习惯，研究发现久坐不动会引发很多：肥胖、，胃肠不适等等，更容易引发腰肌劳损和椎间盘病变，从而诱发腰椎间盘突出。
腰椎病虽然不不至于威胁到我们的生命，但却会给患者带来极大难以忍受的痛苦，腰间盘突出在上也被称之为：不死人的。腰椎间盘一旦突出，就会影响整个下肢，严重点的甚至还可能限制下肢运动。腰突越来越趋于年轻化，这跟我们的生活习惯也有非常大的关系，那么在日常生活中我们该如何去预防腰间盘突出呢？
1、选择合适的桌椅
伏案工作或学习的桌子要高点，椅子要低点，这是科学上最合适的座位高度。除此之外对椅子也是有要求的，不要坐滑轮椅，因为伏案工作或学习，腰部需要付出一定的力量去维持椅子的平衡和固定，长时间容易引起腰部疲劳。最好选择有靠背并且椅子中部向前突出的椅子，这样有助于腰椎保持前屈状态，缓解腰部紧张的肌肉群，对腰椎也起到相对的保护作用。
2、坐一会起来活动一下
快节奏的工作状态，一不小心就会伏案工作几个小时，这特别需要引起白领人群的注意，工作一小时左右一定要起身活动活动腰部，转转腰，扭扭腰，也可做做直立体操，缓解腰部紧张肌肉群，同时还能锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。
3、注意对腰部的保暖
进入夏季，许多办公室也开启了空调、风扇，工作环境清爽舒适，这是你需要注意的就是冷气对腰部的侵袭，注意自己腰部的保暖，尤其是那些有慢性腰痛或患过腰椎病的人。如果不注意，腰部受到冷气侵袭，则会导致腰部神经受刺激，从而导致腰痛加剧。
良好的坐姿需要身体肌肉、骨骼与脊柱功能的平衡，坐椅子时如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，屁股要把椅面坐满，让腰椎有东西靠，千万不要凌空。最后祝您早日摆脱病痛困扰！