日常一问：
平常你是怎么坐的？
上完一天班之后
感觉自己腰酸背痛
回家只想躺着一动不动
已经成为上班族的标准心态
第二天、第三天……
循环往复、周而复始
很多人都会忽视背部的一点小痛
但这样长久发展
很可能恶化为腰椎间盘突出
让你最后痛到直不起腰
骨科医生指出
腰椎间盘突出常被认为是老年病
但临床上常能看到一些30岁的人“腰龄”已50岁
全面检查后才发现
腰椎已经提前退化或椎间盘突出
那么什么是腰椎间盘突出呢
腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。
而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。
而越来越多的年轻人
正在成为患腰椎病主力*
这些大多和坏的生活习惯脱不了干系
腰好不好，几个动作告诉你
1
平躺伸直双腿，然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿，观察一下抬高的角度；
一般情况下，如果腰椎间盘没有突出，抬高到60～70度都没问题，也不会觉得痛；
如果还没到60度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛（超过膝关节的），或两种疼痛都出现了，说明腰椎间盘可能出了问题。
2
保持同样的姿势重复前面的动作，不过这次是抬高另一条腿；
正常情况下，抬高这一侧的腿（以及腰部）都不会有疼痛感；如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛，说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。
3
这个需要趴着，把小腿抬起来（跟大腿呈90度），然后请帮手抬高大腿；
正常情况下，大腿抬离床面10厘米左右不会觉得痛；
如果稍微抬高一些，感觉大腿前方疼痛，说明腰椎间盘可能出了问题。
腰椎病，是你坐出来的
研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小。站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。
耸肩、含胸、身体前倾
办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担，长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏。
近年来，20~40岁长期伏案工作的白领，患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。
正确的坐姿是这样的
长期伏案人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。
健康者护腰的运动
这两类运动，有助于养护腰椎哦~
健步走
健步走可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力，鞋最好选择有减震功能的。
游泳
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。
长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。建议量力而行，一周游泳2次以上。
适合腰椎间盘突出患者的运动
如果是已经患有腰椎间盘突出的患者
医院检查治疗
同时可以适当的进行一些辅助锻炼
飞燕式
俯卧，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。
每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，但是腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
臀桥式
做法是仰卧，屈膝，双脚踩地，注意双脚和髋骨同宽，膝盖在脚踝正上方，臀部放松，不要夹紧。
双手掌心向下，放在臀部两侧的地面，胸腔先向天花板提高一点，肩胛骨收向脊柱，拉向后腰。双肩，手臂，手掌，脚掌要压住地面，双脚蹬地，蹬地的力量让臀部被动的抬离地面。并且尝试让大腿内侧肌肉向地面的方向下沉，10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。
深蹲式
关键要将重心置于脚掌的后方，做法是向后向下，5～10个为一组，每次做1～2组。
平板支撑
首先采取俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸即可，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
有腰椎疾病的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对腰椎健康更加不利。
筒子们有没有和小编一样
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