“打工人打工*，打工人都是人上人”，这句略带自嘲与无奈的话，生动地道出了上班族的拼搏与辛劳。工作压力大，工作时间长，日复一日埋首伏案工作，不仅是上班族的常态，更是上班族的硬伤。
据报道，我国颈椎病患者已经超过2亿，其中30岁以下的颈椎病患者将近40%，比30岁～50岁的患者高出了22%。现如今，没个颈椎病，都不好意思说自己是职场人了。
从豪情万丈的打工人，到颈椎僵直的“僵尸族”，你真的甘心吗？从现在开始，改正不良生活习惯，救救年轻的自己和衰老的颈椎吧。
杜绝：长时间低头▼
颈椎病是一种退行性病变，年龄因素是主要病因，如今颈椎病日益年轻化，很重要的原因就是长期低头。
骨科专家说，“颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等问题。”
央视《是真的吗》节目组，曾采访清华大学力学专家高云峰，通过人体模型来模拟颈椎承受的力量。实验发现，低头的角度越大，颈椎承受的力量也越大。
身体直立时，普通成年人的头部平均重量为5公斤；看电脑时，低头角度约15度，颈椎间盘压力为12公斤；伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受压力增加到18公斤；玩手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受压力达27公斤，相当于脖子上骑了一个8岁的儿童。
这些触目惊心的数据，也一针见血地道出了颈椎病的制造者，正是我们自己日常保持的不良姿势。
改善方法：办公时选择符合人体工效学设计的桌椅，最好都能调节高度，座椅要有支撑性椅背及扶手；平时保持良好的坐势，用电脑时不驼背和探头；每45分钟起身活动一次，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松；避免长期低头，用手机时要放在与视线相平行的位置。
杜绝：脖颈受寒▼
寒冷和潮湿也会诱发颈椎病，尤其是冬季或者夏季的空调房，环境的寒冷容易引发颈部肌肉的张力增加、肌肉痉挛，使椎间盘压力增大，进而增加颈椎病发生的可能。
改善方法：日常注意颈部保暖，冬季戴好围巾，夏季避免空调直吹脖颈。如果感觉颈部已经受寒，可以采用热敷的方式，把寒气驱逐出来。
杜绝：趴在桌上午睡▼
上班族抽空午睡一会儿，也是对身心的一种补给，但采取的方式，几乎都是直接趴在办公桌上午睡。这种姿势会使颈部前倾，与正常的生理弯曲刚好相反，日积月累就容易导致颈椎变形，诱发颈椎疾病。
改善方法：如果实在没有条件躺着午休，也不要直接枕着胳膊睡觉，可以用一个柔软的靠垫或枕头，垫在胸前作为缓冲，起到保护颈椎的作用。
杜绝：长时间穿高跟鞋▼
高跟鞋几乎是女性上班族的标配，但穿高跟鞋会使人的重心过度前移，使得脊柱弯曲增大，对椎骨的压力增加，容易造成颈椎损伤。
改善方法：如果情况允许，最好不穿高跟鞋。在必须要穿的情况下，鞋跟也不要超过5厘米，每天穿着不超过4个小时。
杜绝：枕头高低不合适▼
如果枕头过高，睡觉时头部被垫起来，脖子保持类似低头的姿势，也会打破颈椎的正常弧度，导致颈椎疾病；枕头过低时，会导致颈部韧带长时间绷紧而出现劳损，同样有损颈椎健康。
改善方法：成年人使用10厘米左右的枕头为最佳。仰卧时，枕头的高度刚好等于自己的一个拳头；侧卧时，枕头的高度相当于自己的一拳加一个手掌的厚度。入睡前可以把枕头弄成中间低四周高，头部枕在中间的凹陷处。
颈椎病往往是久病成疾，忙碌的上班族一定要注意日常的行为习惯，有空的时候多进行体育锻炼，瑜伽、羽毛球、蛙泳、骑行等运动，都有助于颈部的放松和锻炼。
如果长期工作后，已经出现了头痛、颈部僵直、头晕、恶心等症状，一定要及时就医，排查是否已经出现了颈椎疾病。