要先找到腰痛的原因，才能谈解决办法。
腰痛的原因是非常复杂的，很多情况都会导致腰痛。
扭伤腰肌劳损（腰部本身的肌肉失衡）腰间盘突出下交叉综合征（竖脊肌紧张，屈髋肌紧张，腹肌薄弱，臀肌薄弱）高低肩骨盆倾斜腰椎管狭窄骶髂关节功能异常足底足踝筋膜粘连颈椎小关节囊问题腰椎小关节错位退行性病变……等等
在没有搞清楚“我为什么会腰痛？”这个问题之前，所有解决办法都是治标不治本。
可能还有朋友关心，腰痛应该做什么运动？
就针对训练动作这个问题，网上随便一搜一大堆，说啥的都有，且各有各的道理。
但咱就拿常听到的小燕飞来说吧，本身有骨盆前倾、腰椎滑脱、腰椎小关节紊乱等情况，做小燕飞就有可能加重病情。
为啥有些腰痛的患者，我们在线下老揪着人家的髋关节和胸椎啊？
因为很多患者她腰痛的原因和腰没关。
甚至有些拍片子显示有腰间盘突出的患者，腰痛症状也和腰突没关。
所以还是那句话，有问题找原因，没事别瞎练。