二三十的年龄，七八十的腰，腰酸腰痛早已成家常便饭。
打工人们在办公室常常一坐就是一整天，低头、弯腰、驼背、二郎腿，脊椎从没直过。
有数据统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中20～40岁的年轻人占60%以上。
为什么腰痛的总是你？年纪轻轻就腰突？久坐一会儿就不行？
盘点一下那些你总是经常做、还觉得很舒服，实际却是“高危伤腰动作”。
错误姿势一：经常瘫坐在沙发上
斜靠或者半斜靠在沙发上，头向后仰靠沙发背，屁股往后挪，身体陷在软或较软的沙发上。
这是不是你在家时，最喜欢的姿势，觉得这个姿势最舒服，但是最舒服的不一定是最健康的。
这样瘫坐的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。
正确的姿势：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。
错误姿势二：跷二郎腿
很多人只要一坐下来，就会不自觉地翘起二郎腿。但是大家不知道的是，跷二郎腿的时候，骨盆会倾斜，身体侧腰的肌肉会保持紧绷状态，容易产生腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。
特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。大家赶紧把翘起来的腿放下去吧！
错误姿势三：久坐不动
久坐伏案族出现的腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的坐姿不良引起的。
久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。
正确的姿势：端正坐姿，坐立交替，隔半小时到一小时就活动一下身体。
腰痛平时应该怎么注意？
1、避免久坐，经常活动
2、睡稍硬的床垫
注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。长期有腰背疼痛问题，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。