有很多人喜欢，在周末坐坐在沙发上玩手机或者看电视，本来是缓解疲劳的轻松时刻，可有的人坐久了老腰却越来越痛，这是怎么回事呢？
你有没有想过，除了久坐不动、坐姿不对之外，这可能跟你坐的椅子有关系。
为什么坐软沙发也会腰痛
坐的椅子太软，比如懒人沙发，坐上去之后，腰椎缺乏足够的支持，容易骨盆向后倾斜。时间久了就容易导致腰部肌肉劳损、骨质增生，甚至诱发腰椎间盘突出。
所以，即便家里有懒人沙发，或者质地偏软的沙发，坐得很舒服，也不建议长时间坐着，最好选择坐有靠背的质地偏硬的椅子。坐的时候，屁股要充分接触椅面，腰背部贴紧椅背，这样可以腰背部肌肉得到放松，腰椎间盘压力也较小。
4个小妙招，让你远离腰痛
不要久坐
久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加。在上班的时候，要长时间坐着，要注意保持标准坐姿，每隔1个小时起来活动一下，可以去倒一杯水喝、可以去上厕所、伸伸懒腰，或者坐着办公和站着办公轮着来。
控制体重
肥胖也是导致腰痛的危险因素，对于肥胖超重人群，要“管住嘴，迈开腿”，控制好自己的体重。
睡软硬适中的床垫
不要睡太软或者太硬的床垫，选择软硬适中的床垫，这样既能支撑起肌肉，也不会睡得不舒服。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势，可以避免腰酸背痛。
仰卧的时候，枕头高度和自己拳头差不多，可以在膝盖下面垫一个软枕；侧卧的时候，枕头与肩膀保持同一高度，可以在双膝之间夹一软枕。这样既可以放松腰椎又可以放松颈椎。
加强锻炼
腰背肌肉强壮了，可以有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛不适。平时可以多做这2个动作：
臀桥
仰卧在垫子上，双膝弯曲，双手平放在身体两侧；利用腰腹部力量慢慢抬高腰部、臀部和大腿，使膝盖、上身、头部呈一条直线；保持5秒，然后慢慢还原，每天20个。
俯卧挺身
趴在垫子上，双脚打开和骨盆同宽，膝盖伸直脚背压地，曲手肘，双手掌放在面颊两侧，额头点地。头部、肩膀和胸部慢慢地抬离地面，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，下身保持不动，坚持几秒钟后放松，重复10次。