现代年轻人中，腰不好的可是越来越多了。
不少人年纪轻轻，却天天喊着“我这条老腰哦~”，稍微一动就腰酸背痛，感觉身体被掏空。
这是为啥呢？
肾透支了？
不不不，全怪你姿势不对！
7大伤腰姿势，让好腰瞬间变“老腰”
一回家就“葛优躺”
很多人劳累一天后，回家会习惯性地在沙发上来个“葛优躺”：身体斜靠在沙发上，头向后仰靠，屁股往下挪，身体陷进沙发里。
玩玩手机，看看视频啥的，一躺就是好几个小时。
话说这姿势的确舒服，不过，越舒服的姿势可能越伤你腰。
葛优躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。
长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
正确姿势：
要么躺好，要么坐好，半躺半坐最伤腰！
平躺对腰椎压力最小，至于怎么坐好，往下看。
坐没坐相
办公室一族经常在电脑前一坐就是一天，而且这坐姿也是五花八门的。
比如：
这些姿势看上去都挺舒服的吧？而舒服的背后却暗藏杀机。
久坐时整个上身力量都会压在腰椎及周围的肌肉、韧带上，此时腰椎本身负荷就重。如果坐姿不良，腰椎的负荷将大大增加。
尤其是上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的负荷接近斤！
时间长了，就会出现腰痛腰酸，引发腰肌劳损，严重还会导致腰椎间盘突出。
图源/网络正确姿势：
一坐直
腰背挺直，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。
二别让腰部悬空
可以在腰部放置一个小靠垫，给予腰部支撑，这样可以进一步减少椎间盘内压。
注意：靠垫别太大，位置别放得太高，否则会适得其反。
三把椅子坐满
椅子只坐一半，腰会很累。
最好是腰背完全紧贴椅背，如果椅子深度太深，就放个靠垫在椅子上，让腰能完全紧贴着靠垫。
弯腰做家务、抬重物
经常做家务的人，基本上都会患上一个共同毛病——腰酸背痛。
这真不是矫情！像洗衣、做饭、拖地.....这些家务，姿势不对其实很伤腰。
比如长时间弯着腰擦地板，会给腰部带来很大的压力。
要是再弯腰挪个沙发，搬个重物啥的，那就更伤腰了，搞不好还会闪了腰。
因为当人弯腰搬重物时，腰椎就会承受5倍的重物力量。
也就是说，如果你搬的是10斤的重物，对腰来说可能就是50斤的压力了。
时间久了，腰椎自然会受不了，结果不是腰肌劳损就是腰椎间盘突出。
正确姿势：
①不管是搬东西，还是捡东西，不要腾空弯腰，要蹲下或屈膝搬起，做到“弯腿不弯腰”，站起来时保持腰部挺直，以免增加腰椎负担。
②做家务的时候，不要弯腰驼背，保持背部挺直，脊椎伸展，不要突然发力扭转身体，并隔一段时间活动一下身体。
单手提重物、拎包
不少人喜欢用一只手去提东西，明明有两只手，却只用一只，这么“偏心”不好吧？
最重要的是，这样还特伤腰椎！
单手用力，会让脊柱的两侧受力不均，为了维持脊柱的平衡，未负重的脊柱侧的肌肉会主动收缩，产生数倍于负重侧的力量。
如左边提重物5公斤，右侧肌肉可能要产生15~20公斤的力量，才能维持身体的平衡，这种力量最终会压迫到腰椎。
日积月累，就会加速腰背部老损。
正确姿势：
①双手用力，可以把重物抱在胸前，或者左右两边提重量相当的东西。
②外出时，最好使用双肩包，让重量紧贴脊柱，使其均衡受力；
对于手提包，最好左右手轮流拎；
对于背带较长的斜挎包，最好将包放在腹部，不要放在两侧。
跷二郎腿
经常跷二郎腿，可使腰椎骨与胸椎骨压力分布不均。
长期下去，会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛。
正确姿势：
控制住自己，要坐就做得端正点，别翘腿！怎么坐？参考前面
如果实在想翘，给你两点建议：
1.最好双腿来回交替地跷；
2.平躺在床上交替着翘，对身体健康有利。
常穿高跟鞋
穿高跟鞋，易使骨盆变形，腰部后仰，腰背部、臀部肌肉群过度疲劳，腰椎小关节处于紧张状态。
久而久之，腰背肌可能发生劳损，引起腰背痛。
正确姿势：
尽量穿平底鞋，若一定要穿高跟鞋，最好不要超过5厘米，因为鞋跟越高，危害越大。
久站
虽然站立时腰椎承受的压力比弯腰和坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。
尤其是这种站姿↓↓会导致腰部两侧肌肉不平衡
正确姿势：
最好是站会儿坐会儿，并活动一下腿脚。
如果你经常有这7种姿势，建议你赶紧纠正过来。
否则伤了腰，可不止是腰痛这么简单。
3招教你护好腰
1.床垫硬一点
床垫太软，腰背肌缺乏承托力，不能得到充分的休息，容易造成整个腰背肌功能薄弱。
硬一点的床垫能支撑起肌肉，身体就不需要额外用力来维持姿势。
2.隔1小时活动一次
久坐时，最好每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位，可预防腰椎间盘突出。
另外，别长时间低头弯腰玩手机，时间一长，也可诱发腰椎间盘突出症。
3.加强腰背肌的锻炼
把腰背肌功能练强大，就能有效预防和减轻腰痛症状。如游泳、倒走、挺腰运动（五点支撑法，三点支撑法，小飞燕法）、平板支撑、引体向上等。