大家好，今天主要讲腰肌劳损，它是怎么形成的？然后我们可以用哪些方法去改善它，
我们在享受手机和电脑带给我们便利之余，身体的损伤也会随之而来，越来越多的办公室工作者，会感觉到我们的腰不好背不好，颈椎也不好，关节各个地方也很僵硬
这两组动作可以很好地帮助我们锻炼到腹部和腰肌的力量，
第二个动作，侧卧，下方手枕在头部下方，下腿可以保持微屈膝，上方腿可以缓慢抬起，保持5~10秒，然后再慢慢放下，重复5~10组，大家要记得换腿练习，可以增强腰椎周围的小肌肉群，帮助腰椎更加的稳定，减轻腰椎负担，
第三个动作，低位眼镜蛇，双脚分开，臀部放松，脚背用力的压向地板，如果没有疼痛，可以去尝试一下高位眼睛蛇，保持15秒的时间，然后落下，休息一下，
为了防止腰部压力过大，我们可以去微屈手肘，同样我们也需要去重复5~10组，动态眼镜蛇，可以很好的帮助我们，增强后腰的活动性和柔软性，
第四个动作，蝗虫式俯卧位，尽量的让胸腔和双腿尽可能的远离地板，颈椎自然的延长，抬起之后，保持五秒钟的时间，然后放松，
出现腰肌劳损，腰间盘突出，不要轻易选择暴力按摩，暴力推拿，避免造成不可逆转的损伤，保守治疗可以选择中药外敷，您有腰肌劳损，腰椎间盘突出的困扰吗？在下方评论区说出你的症状。