不知道大家有没有注意到，在平时和朋友们坐在一起聊天时，如果聊到家里老人的时候，总有一个绕不开的话题：老人身体怎么样？腿脚还好吧？正所谓“树老根先枯，人老腿先衰”，当人老了之后，腿部活动肯定不如年轻时灵活。
据研究，如果缺乏适当的运动，我们每十年就会丧失5%的肌肉组织，同时钙也会逐渐流失。腿就好比是为身体提供动力的马达，如果马达转不动，机器就不会正常运转。
当然，并不是所有老人都是步履蹒跚，很多身体素质好的老人们几乎都“脚下生风”。在美国《预防》杂志总结的长寿因素中，“腿部有力量”这个因素赫然存在于促进长寿的因素列表内。
因此，如果我们能重视腿部健康，把“马达”保养好，身体自然会“运转良好”，长寿的可能性也会大大提高。那腿和健康到底有着哪些关系呢？让医生来给大家详细讲讲。
腿和健康息息相关？
我们知道人体中包含着动脉和静脉，心脏的推动作用是动脉运行的最重要的条件。对于静脉而言，腿部静脉回流主要依靠的是腿部肌肉收缩，而肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。因此，小腿也被称作人体的“第二心脏”，腿部肌肉强的人更能拥有健康有力的心脏。
同时，我们的两条腿中包含人体50%的骨骼和肌肉，提供人体80%的活动量，是人体关节部位中最为繁忙的部位。虽说腿支撑着人们的日常活动，但它却是最容易被人忽略的部位。随着年龄的增加，如果不注意腿部保养，就会加重关节的磨损，造成钙质的流失。
而且你知道吗？腿越强健，我们的脑、心、肝、肾就越年轻。有不少国家的研究都说明：腿部的强健与心脏、腰椎、肝脏以及肾脏等重要器官的健康密切相关。在英国伦敦大学国王学院的一项研究中，他们对对中老年女性双胞胎进行了长达10年的观察，发现腿部肌肉较强的一方，在10年后的认知能力会更好，脑部退化也更少。
另外，也有研究表明锻炼腿部肌肉可以释放促进神经细胞生长的激素。经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善血管情况，预防心脑血管疾病、以及腰椎间盘突出等病症的发生。
所以呀，腿和健康息息相关，腿部健康对我们的身体健康有好处。但是反过来，如果腿部的健康受到影响，那也会给身体的其他部位造成一定的损伤。
腿是“疾病的反应区”，出现这些症状要注意
临床显示，双腿出现异常，往往是身体上出现了病症，如血管类疾病、体内循环异常等。有的疾病一段时间后就会自愈，但是也有一些疾病如果不及时就医，就可能威胁到生命安全。所以能提前了解腿部的异常可能对应什么疾病，就显得十分重要。
据统计，一到换季会有八九成的人出现不同程度的腿部皮肤瘙痒，有的还会出现皮屑的脱落或皮肤开裂的情况，严重的甚至会伴有刺痛感。出现这种情况后，很少会有人因为这点“小事”去看皮肤医生，一般都是在附近的药店随便买些软膏擦擦便了事。
事实上，如果是单纯的腿部瘙痒，通常情况下是由于真菌的感染所引起，擦药膏确实能起到缓解的作用。但是，有些腿部的血管疾病也可能导致腿部皮肤瘙痒，比如下肢静脉曲张。
有些静脉曲张的患者的腿部会有青筋出现，也有些患者腿部不会有明显的症状，只有在长时间站立或行走时，会出现腿部肿胀的情况。而当静脉曲张比较严重的时候，血管就会慢慢变得明显，并有瘙痒的感觉。
这时如果用力抓挠，因为血管明显、突出，就可能会导致静脉血管的破裂，引起大量出血。轻度的静脉曲张可以通过改善生活习惯、药物等方式治疗，严重的就需要进行手术治疗。
此外，还有一些全身系统性疾病也可能导致腿部的瘙痒，比如糖尿病、肝胆疾病等。因此，当腿部出现瘙的症状时，一定要重视起来，如果擦药膏不能起到缓解作用，一定要及时就诊排查。
另外，如果发现自己的腿部经常抽筋，也要引起注意。腿抽筋可能是两种原因造成的：钙元素缺乏或骨质疏松。有人会问：缺钙不就会导致骨质疏松吗？它们不是一回事吗？
其实不是的，身体里的钙分为两种：血液中的钙（也称血钙），和骨头中的钙。血钙与肌肉的兴奋性有关系，当血钙低时就容易抽筋，特别是当腿受凉时，此时肌肉的兴奋性会提高，所以缺钙的人受凉了会更容易抽筋。
而骨头中的钙含量如果下降，也就是骨质疏松，此时患者的骨头会变脆、变薄，严重时还会引起骨折。通常情况下，腿部抽筋会发生在青少年、更年期女性或孕妇的身上，只要平时注意饮食、多参加一些体育运动并注意保暖，症状就会慢慢好转。
但是如果病症发生在老年人身上，就需要引起重视，因为这还可能是因为动脉粥样硬化导致的。
动脉粥样硬化是由于多种因素共同作用下引起的病症，主要的危险因素有高血压、高血脂、大量吸烟等。当出现了动脉粥样硬化时，患者下肢的血液循环受到阻碍，进而使身体无法进行正常代谢，会出现抽筋、疼痛等问题。
如果不及时诊治，由于身体长时间无法代谢，再加上老年群体本身的代谢能力较弱，就会逐渐形成全身性的伤害。
除上面说的腿部瘙痒和抽筋之外，腿部水肿可以说是在生活中也很常见的现象了，有很多人都反应腿部经常出现水肿，“一按一个坑”。
形成水肿的原因也有很多。首先，久坐不动就是引起腿部水肿的一大原因。久坐会影响正常的血液循环和新陈代谢，引起水肿。不过这种情况只要适当运动，促进血液的循环，水肿就会逐渐恢复正常，不会给身体带来太大影响。
其次，水肿可能是由于腿部血管出现问题导致的。当静脉中出现血栓，静脉瓣就会被血栓挤压，影响它开合的功能，这样会使静脉内的血液发生逆流，从而形成水肿。从身体的表现上看，会有下肢肿胀、酸沉等感觉。
这种情况下，一旦血栓跟随血液流动至心脏、肺部、脑部等位置，容易造成血管的堵塞，危及到患者的生命。
此外，水肿还有可能是肾脏出现问题所致。肾脏参与体内水分的吸收与排泄，当出现肾病，肾功能下降，水分的排泄就会受影响，如果水分排不出去，就会出现腿部的浮肿，通常早起后浮肿会更明显。
所以，当腿部出现水肿，“一按一个坑”，那就需要引起警惕，及时就医，以防出现血栓或肾脏等方面的疾病。
综上所述，无论是腿部出现的瘙痒、抽筋还是水肿，都要引起注意。它们虽是生活中很常见的情况，以至于当它们出现时，很多人不会太放在心上，总觉得“缓几天就会没事”。
但事实上，这些常见的症状背后都可能隐藏着严重的疾病。如果我们能重视起来，改掉坏习惯，对腿部进行保护，这会在很大程度上降低疾病发生的风险，保障我们的身体健康。
日常生活中如何更好地促进腿部健康？
到了夏季，大家就比较爱吹空调，即使是出门时，也倾向于找有空调的地方。但是近年来，因为过度使用空调导致关节痛的患者越来越多，有关节炎的患者疾病复发率也很高。
此外，腿部受寒还可能会导致出现血瘀，使得气血很难继续下行循环，特别是对于孕妇和正处在经期的人群，还可能会出现关节疼痛的症状。长期下去，如果血瘀变得十分严重，长期淤积在盆腔处的话，还有可能出现盆腔息肉、子宫息肉等症状。
因此，不论春夏秋冬，我们都应该重视自己腿部的保暖。特别是膝盖已经受到影响的人们，或是长期在冷气房中工作的朋友们。带护膝一方面可以减少腿部与外界的接触，促进血液循环；另一方面也可以保护膝盖，不会因为用力而使膝盖受伤。
与此同时，日常中也可以做一些膝关节的运动，加强对膝盖的锻炼。“生命在于运动”，这是我们从小就明白的道理。长时间不运动，腿部的肌肉会变得迟缓，这时如果再进行长时间的行走或站立，腿部肌肉就会有酸胀的感觉。适度的运动可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，有益身心健康。
跑步绝对是最常见也最有效的锻炼方式。跑步属于有氧运动，可以提高心肺功能、锻炼腿部肌肉，身体肌腱、韧带和关节也都会得到加强。但是长时间的跑步对人体脚踝、膝盖有一定伤害，必须要根据自己的体能进行锻炼。
如果说跑步锻炼的是小腿，那深蹲锻炼的就是我们的大腿。深蹲可以让肌肉变得结实并更有弹性，增加肌肉密度与力量，更好地激活体能。
相对于跑步和深蹲，走路是一项比较轻松的运动，它是一项低耗能运动，也是一项长时间的有氧运动。走路会缓解久坐产生的肌肉僵硬，缓解疲劳，可以帮助人体中有害物质的排出，对于中老年人来说，还可以减少肌肉萎缩的概率，预防腰椎间盘突出、颈椎病等疾病。
最后，平时还可以经常泡脚和进行腿部按摩。小腿可以像“嘴巴”一样可以吃药，这是因为小腿的皮肤薄、血管多、面积还大，更适合药浴浸泡。在泡脚后，稍加按摩穴位效果会更好，同时也要注意双脚保暖。
对于老年朋友们，可以在平日锻炼与按摩的基础上，适当补充钙质。常见的补充钙质对食物比如：芝麻酱、牛奶、黑木耳、苋菜和小油菜，或者吃一些鱼类食物或奶制品、豆制品，这些都是很好的补钙食物。
写在最后
其实不只是腿部，人体的各个部位、各个器官都是相通的，疾病发生时也并不是悄然无息，或多或少都会在身体的某些部位发出信号。只不过很少会有人注意这些信号，觉得“这只是小问题”或者“感觉能撑住，一会儿就好了”。
事实上，无论多么不起眼的疾病征兆，都应该引起我们的注意。如果休息很久，身体仍不见好转，医院诊治，争取把这些疾病扼杀在“摇篮”之中。
参考资料：
[1]缓解静脉曲张的方法和护理措施[J]蒋晓容.家庭生活指南.(08)
[2]《出现水肿时，提示哪些疾病？》来源：重症医学，
[3]赖晓亭.警惕！腿脚发出的疾病信号[J].养生保健指南：中老年健康（中），(7)：42-42.