如果你喜欢健身喜欢运动，但又不想肌肉，可又想拥有棱角分明的线条，那该怎么办？如果你想减脂，可除了跑步又实在不会别的运动方式，每天重复枯燥乏味的训练，越来越没有了兴趣……我想这大概会是很多人有过的想法，其实，健身的方式有成百上千种，我们总会找到适合自己的那一款。
我们选择健身的目的，除了拥有健康的体魄之外，还有好多人是为了增肌，为了减脂，为了塑造完美体形。有些人没有足够的时间去健身房，只能在家适当的活动活动，除了俯卧撑和仰卧起坐，貌似再也不会任何健身的方式，久而久之就会枯燥乏味，渐渐失去运动的乐趣。今天我就来给大家讲一个新型的健身方式，它既不限制场地，又不需任何器械，随时随地就可以进行，最主要的是它的减脂效果比跑步显著好几倍，它就是“鳄鱼爬”。
什么是鳄鱼爬？
鳄鱼爬，顾名思义就是像鳄鱼一样向前爬行，它是一种新型的健身活动。鳄鱼爬又叫鳄鱼式俯卧撑，是一种复合型多关节参与的运动方式，能够提高我们身体的整体素质。
“鳄鱼爬”对身体有哪些作用？
首先鳄鱼爬是一个多关节参与的复合型健身动作，它可以让我们的上肢、下肢、腰髋、背部以及身体各关节都能参与其中，通过训练它可以提高我们身体的整体素质，主要作用分以下8点。
1.增强身体关节灵活度，预防关节炎
2.增强手臂腿部力量和肌肉
3.提高身体协调性
4.改善腰背部疾病
5.减少脂肪堆积
6.提高心肺功能
7.强化核心肌群
8.对腰间盘突出有辅助性作用
哪些人不适合“鳄鱼爬”训练？
鳄鱼爬虽然是一个很安全很有效的健身方式，但也不是任何人都适应做这种训练，一般有关节炎的人，腰腹部，背部，脊椎，颈椎或者腰间盘突出的人群或者这些部位有伤的人尽量慎做，包括孕妇也不能做。鳄鱼爬是一种健身方式，但并非是一种治疗手段。我们身体正常的人用它训练就是为了预防各种疾病，所以在训练时我们要根据自身能力适可而止。
“鳄鱼爬”动作流程及分解
鳄鱼爬不仅可以前后爬行训练，也可以停在原地训练。鳄鱼爬又叫鳄鱼式俯卧撑，即在向前爬行的过程中每爬一步做一下俯卧撑再向前爬，以此类推。所以我们在开始训练时都是俯卧在地面的。⑴首先我们以右手向前爬行为例，身体俯卧在地，十指朝前微内扣，核心保持收紧，⑵当身体下落挨至地面时右臂向前爬出，此时左腿就要向上爬行，即用左膝顶左肘向前爬行一步，⑶然后换左手向前爬行的同时右腿就要向上爬行，即用右膝去顶右肘向前爬行一步，左右手每爬一步相反的肘和膝就要碰一下，就这样来回重复，左右前行。保持这种做法我们还可以倒着爬，也可以原地爬，效果都是一样的。
长期的“鳄鱼爬”训练不仅可以预防改善我们的腰椎，颈椎，关节炎等疾病，而且减脂效果还特别明显，一次10分钟的“鳄鱼爬”减脂效果相当于30分钟的跑步，需要减脂的朋友以后不想跑步时就做“鳄鱼爬”吧，这绝对是一个让你会上瘾的运动，让我们的脂肪快快燃烧起来吧。
爬行健身是一种自古以来就有的保健方式，华佗当年的《五禽戏》其中就有对于爬行健身的记载，大自然中爬行动物的寿命比哺乳动物活的时间长，像乌龟，蜥蜴，鳄鱼，蟒蛇等等寿命都特别久。爬行本身就是我们人类最原始的本能的健身方式，为了我们的健康，我们不妨打破“直立行走”这个常态，让我们回归自然，给身体和心灵一次完美的释放……
感谢广大朋友的耐心阅读，文中有不足的地方还望大家在评论区给予指正，愿我们相互学习共同成长！