在今天的节目《拯救你的腰椎间盘》中，医院功能神经外科主任医师朱宏伟，为大家深度讲解了生活中的伤腰隐患。Emma根据朱宏伟主任的讲解，总结出了一套包含运动方和代茶饮的方法，拯救我们的腰椎间盘！
沙发挑选不当会伤害腰椎！
1、懒人沙发（U型）
懒人沙发（U型）很软，人坐上去后脊柱会被压成一个U型，这与我们脊柱弯曲弧度正好相反。如果长时间使用这种沙发，腰部就会感到不舒服。我们在选择沙发的时候，尽量不要选择过软的沙发，应以坐上去没有“凹陷感”为宜。
2、座面过深的沙发（倒L型）
大家家里的沙发大部分都属于倒L型沙发！其特点是坐垫和靠背呈直角，沙发坐垫较深，人往后一靠，腰部得不到有效支撑，腰腿部就容易感到不舒适。
事实上，最健康的沙发是”Z字型“的沙发！Z字型沙发颈椎后面有颈托，腰椎后面有靠背，坐在上面膝关节很放松。如何将沙发改造成对脊柱友好的沙发呢？我们可以用到腰枕来相助！将腰枕放在腰的后部，来支撑腰椎前凸的形态。跟脊柱弧度相吻合的支撑，就是有效的支撑。
02仰卧起坐是伤腰运动
仰卧起坐被很多人认为是最健康的运动之一，但事实上却大错特错！在做仰卧起坐时，我们的脊椎弯曲，腰椎前面变薄后面变厚，大大增加了腰椎的压力。此时再加上许多人腰腹力量不够，起身时会依靠惯性，这也会对腰椎造成损伤，甚至诱发腰椎间盘突出！
卷腹训练
平躺在瑜伽垫上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，双臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，在蹬的过程中用右肘关节触碰左膝关节，再用左肘关节触碰右膝即可。
交替抬腿训练
1、平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双腿略微弯曲，抬起至离地大约10公分。
2.保持背部贴地，一条腿上抬到大约与地面呈45度角，另一条腿略微下降。然后换边重复以上动作。
3.双腿快速交替重复以上动作至推荐次数。
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉就像脊柱强有力的保护伞，维持脊柱的稳定性，保护我们的腰椎健康！我们可以根据自己的情况，选择适合自己的腰背肌训练方式！
燕飞式训练
燕飞式训练是腰椎间盘突出症的一个常见的锻炼方法！
1、腹部着床，头、胸部和双腿抬起，抬起后坚持5秒钟，然后放松趴到床上算一次。
2、刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。然后每天可分为2-3组，练习30-50下，坚持6个月以上。
五点支撑训练
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人来说，可以采用“五点支撑”的方法锻炼！
1、仰卧躺在运动垫上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。应以双足、双肘和后肩作为支撑。双脚与臀同宽，脚趾背对身体。
2、保持腹部收缩的同时轻轻呼气，通过收缩臀大肌(臀部肌肉)，将臀部向上抬离地板，伸展，避免将臀部推得过高。依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒后慢慢降低自己回到起始位置。
3、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
猫伸展式训练法
猫伸展式训练法是一组简单的瑜伽动作，在柔缓轻松的运动动作下，锻炼我们的腰背肌！
第一步，四肢撑地，五指张开下压，减少腕关节压力；肘眼相对，防止超伸；脚背与小腿用力下压，减少膝关节压力；双肩向下用力，同时收腹，保持脊柱正直。
第二步，缓慢吸气，腰背部收紧，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，感受头部向上延伸，不要耸肩，不要憋气。
第三步，缓慢呼气，腹部慢慢收紧，腰背向上顶起，感受来自背部的抻拉感，头部下垂，脊柱形成一个拱形。
第四步，