大家好，我是北京中医院骨科主任医师蔡*，年9月至年9月，考入长春中医药大学（原长春中医学院）攻读骨伤专业，师从我国著名骨伤科专家、国务院特殊津贴获得者刘柏龄教授及赵文海教授，并获硕士学位。从事骨科临床、教学、科研工作40余年。擅长治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、骨性关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等骨科疾病。
几种对腰椎破坏最大的生活习惯
1半躺半玩手机
在半倾斜位置，由于缺乏足够的支撑，腰椎将改变其原始弧度，这将增加椎间盘的重力，并导致椎间盘突出。
2穿错鞋
穿细高跟鞋行走时，身体将向前倾斜，后弧度将增加。然而，无跟鞋、平底鞋和人字拖也同样糟糕。如果没有减震、缓冲或足弓支撑，步态将不稳定，重量不会均匀分布在脊柱中，椎间盘损伤的风险将增加。
研究表明，当你需要长时间行走或站立时，最好选择后跟2厘米的鞋子。
3不控制体重
过多的重量会增加脊柱的负荷，导致腰椎和骶骨之间的区域负荷更大。
4不当移动
坚持锻炼是好的，但不适当的锻炼会导致脊柱变形。腰部压力过大会导致腰椎间盘突出。
建议每日锻炼时间控制在30分钟左右，加强背部伸展运动。
5长期使用电脑
工作、上网和玩游戏，人们离不开电脑，他们通常长时间使用电脑，缺乏活动。如果他们长时间保持这种姿势，他们的肌肉肯定会僵硬和紧张。此外，一些显示屏不在中间，而是在左侧或右侧。当你看屏幕时，你需要扭头，扭腰。长期的姿势惯性会导致脊柱旋转和侧弯，并随着时间的推移而生病。
6低头玩手机
上班时低头是不可避免的，但人们下班后仍会低头看手机，长时间阅读。当每天低头的时间超过抬头的时间时，颈椎的生理弯曲将变得笔直和反向。
7坐的倾斜或者软
如果有沙发和硬椅子，大多数人会选择坐在沙发上，因为它们真的很舒服。然而，由于沙发很宽，并且通常具有高的前倾斜面和低的后倾斜面，当人们坐在沙发上时，膝盖高，臀部低。臀部通常坐在沙质头发表面的前半部分，不会坐到头部，人的背部会靠在沙发的后面。然后，沙发的腰部和背部之间会有一个间隙。为了舒适，人们会用腰部的背部凹陷来填补间隙。在很长一段时间内，腰部的曲率会变直并反转。此外，人们喜欢半卧，随意倾斜，没有规律的直立姿势，脊柱在没有支撑的情况下扭曲变形。
8长期驾驶
座椅的设计通常是前高后低，即臀部位置较低。当人们坐在座位上时，膝关节高于臀部，腰部没有充分凸出。根据力学原理，腰椎必然会撅起，并逐渐变为反向张力。
如何你有骨科方面的问题需要解决的话，我可以帮到你，可以找我解决问题，我的本意在于让你减轻或者远离病痛的折磨。那么今天就讲到这里。