话说人类这种生物的发展，也真是神奇，进化了数十万年，才从狩猎时代到农耕社会，再到工业革命，却在短短的几百年内，以火箭般的速度改变着环境和自身的生活条件。
一百多年前，人们还每天都在辛苦劳作来努力解决自己的温饱问题。一百多年后的今天，绝大多数人都不用再被风吹日晒，不用流汗劳动就能轻松吃饱饭了。
这对于人类的发展来说是很幸运的事情。不过，也正是这种飞速创建的人为环境，远远超过了生物进化本身所需要的适应时间，造成了肥胖和不良身姿等诸多“现代病”问题。
尤其是在近十年我们又遇到了一个更大的改变。人类的视野，从“向前看”，变成了“向下看”。以iPhone为代表的智能手机，强势占有了都市人群90%的碎片时间，我们也纷纷变身“低头族”。
这当然也不能说是坏事，毕竟智能硬件的发展让大多数人的生活更充实、更高效。
不过，对“低头族”引发的身姿问题，你做好应对工作了吗？
01探颈，最常见的体态问题
很多人会以为，现代社会最普遍的身姿问题应该是驼背、X形腿、O形腿之类的。No,No,No，其实，探颈才是最常见、最普遍的身姿问题。
据不完全统计，我国青少年体态问题中，探颈问题是占据绝大多数的，尤其在自然放松时尤为明显。
正常体态
问题体态——探颈
低头60度时，颈椎承受的压力会达到27公斤之多，要知道一个桶装水也就只有18.9升，相当于18.9千克，我们的脖子长时间受这么打的压力怎么受得了。
就连气质优雅的*也因为探颈问题，导致美观度直线下降。
探颈不光会影响我们的体态美观，由于长时间的探颈导致肌肉紧张，还有诱发颈椎病的风险。
02探颈的原因
探颈的原因主要有两种——一，长时间玩手机，下意识地低头，导致探颈；二，各种不良的体态。
我们在日常生活中由于工作和学习的需要，为了让我们更轻松舒服，我们常常会弯腰低头，这就导致了脊柱慢慢变形，最后变成了探颈和驼背。
随着手机功能的增多，我们又打开了一扇新世界的大门。以前只有工作学习时弯腰驼背，现在成了工作之余我们低头看手机，走路吃饭，我们也看手机，甚至在上厕所时也不能拉下手机。正是因为我们对手机的依赖如此之高，才导致了现在探颈的日益严重。
总结来说探颈的主要原因就是：
一，坐姿不正，弯腰驼背
二，低头族，永远弯腰驼背丢看手机。
探颈问题可能会导致肩关节疼痛、脊柱疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等一些列连锁问题，所以不光是为了美观，我们也要为我们的身体健康着想，对探颈说不。
03探颈的改善方法
前面我们已经说了探颈的原因，所以只要对症下药就可以很好地改善这些问题。如何改善？那就是放松过于紧张的肌群，并强化薄弱肌群。
说到底，探颈问题主要是由于胸肌过度紧张，而背中部和颈前部的力量不够强导致的。
由于颈前部主要以小肌群为主，所以训练难度大，且训练意义也不大。所以我们可以专二训练背中部，因为背中部是有力量、有潜力的大肌群，只要进行合理训练就能得到很明显的效果。
所以，我们只要专门强化背中部的斜方肌菱形肌。
04探颈改善动作
哑铃俯身外旋侧平举是对斜方肌下部训练比较有效的动作。
双手握住哑铃，掌心向上，手臂自然下垂，双脚打开，比肩略宽，膝盖微屈，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直。控制肌肉发力，打开双臂至最高点，感受背部肌群的紧张，停顿2-3秒，控制肌肉发力，慢慢还原、重复。
第二个动作则是小燕飞，小燕飞同样可以较好的锻炼颈部肌群，此外对下背部、核心肌群都有一定的锻炼，而且小燕飞不光可以改善探颈，还可以缓解腰肌劳损、改善初期腰椎间盘突出等问题。
第三个动作——靠墙站。
如果你觉得前两个动作有一定的难度，那么这个完全没有难度的动作你一定要知道那就是——靠墙站。
我们在每天饭后花上十分钟让我们的后背和后脑完全的贴在墙上，不光可以改善探颈，也有助于消化。
为了美观和健康加油，你还有什么体态问题吗？只要你提出来，我一定会努力找到最适合你的恢复手段。