科技越来越发达，我们自身的小病症也是越来越多，不管是什么工作，都会出现肩颈的一些问题。颈推病、腰推间盘突出症和肩周炎等疾病是临床常见病、多发病。这些疾病轻则影响患者日常工作，重则使人日常生活不能自理，丧失工作能力，严重影响患者及家庭生活质量。很多患者自己或亲人患有这些疾病时常常茫然不知所措，或病急乱投医，或被动等待，这些会延误病情、丧失最佳治疗时机，造成生理及心理损害。
在日常生活中，我们常听张先生说：我最近颈部偎硬不适，是不是得了颈椎病啊？李先生说：我最近头晕、恶心、手麻，医生说我得了颈椎病！王女士说：最近体检结果说我有颈椎病，但我并没感到有什么不舒服啊。那么颈椎病究竟指是什么病呢？依据医学专业教科书相应定义，颈椎病是指：因颈椎间盘、椎体、椎间关节退行性变而导致颈神经根、椎动脉、交感神经、脊髓等结构受累而引起相应的临床症状和体征。因此，颈椎病依据其受累部位不同，临床表现呈现多种多样，轻重不一。轻则无任何不适，重则影响工作、生活和学习。这需要引起我们对颈椎病的高度重视。
不管是办公室人员，还是体力劳动者，身体的问题常常忽视，不去重视已经出现的一些小问题，一天天的过去，时间久了就成了大病。肩颈问题的严重性可以出现失眠，恶心，高血压，血栓，多梦等一系列问题，腰间盘突出严重也会丧命，简单的问题是容易压迫神经，导致腿部问题，再者容易引起肾部的一些疾病，所以说来也是相当重要的。
那么我们来探讨如何预防这些小病症的呢？
动作一：摇头晃脑
摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。
动作二：米字操
想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。
动作三：左顾右盼上下看
假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
动作四：10点10分操
10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。
动作五：扩胸运动
主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次；手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动；双手交叉抱肩，左右转胸。