不掉点头发，
怎么叫年轻人？
不带个保温杯，
怎么在职场搏杀？
脱发、颈椎病、枸杞茶，「90后」的“中年危机“似乎比想象中来得更早一些。
正如枸杞已经不是中年人的专利，腰痛也不再是老年人的“专利”，它已经开始让当代年轻人肩不能挑、手不能提，连件厚衣服都成了生命不可承受之“重”
不得不感叹一句，当代年轻人的腰，是真的不行了。
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每13个人中就有两个人腰痛
根据我国卫健委的数据，目前中国已有超过2亿人的腰椎出现了问题。也就是说：每13个人中，就会有两个人腰痛！
并且，年轻人已经成为腰椎病主力*。
医院通过对余名腰间盘突出患者调查发现：因久坐不动而导致腰间盘突出的，占患者总数50.6%，其中70%左右为20岁~29岁的90后。
25岁的年龄，75岁的腰。人还没老，腰就先垮了。
腰不好，是一种怎样的体验？
“腰疼受罪的不止是腰你知道吗？严重的时候下半身都会酸痛！尤其是屁股和腿！”“我的腰总是一阵一阵的痛，尤其是现在，我感觉天越冷，痛的越厉害了。”“刚开始是腰酸，后面开始疼痛，后面慢慢腿不能走动，以至于越来越严重，走两步就痛得哭，感觉已经生无可恋了。”“那些说腰疼没什么的人！你们一定没有经历过！曾经有半年时间我因为腰的问题没办法工作，辞职在家，每天只能躺着。那种绝望你们没有体会过！特别疼的时候连床都不能躺，只能睡在地上。”
看到这里，我不禁扶了下自己的腰。
那么腰痛到底是什么病？导致腰痛的原因有哪些？
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腰疼就是腰椎间盘突出吗？
提到腰痛，大家第一个反应可能就是，我是不是腰椎间盘突出了？
虽然导致腰痛的因素有很多，但是在很多情况下，
腰痛通常是由于久坐造成的肌肉韧带等软组织劳损，也就是常说的腰肌劳损，而不一定是腰椎间盘突出。
腰肌劳损属于运动损伤，是除了头痛以外第二大门诊原因。
腰肌劳损主要由于腰部肌肉及其附着点的筋膜或是骨膜的慢性损伤性炎症导致的；
而腰间盘突出是一种退行疾病。
脊椎中髓核的水分随年龄的增长逐渐减少，在突然受力时，越硬的髓核越有可能把纤维环顶破，从而发生“突出“。
另外，腰间盘突出和腰肌劳损具体的疼痛点也不太一样，可以来做一个简单小自测：
用手在脊柱附近按压，
如果感到疼痛的部位是在脊椎一根线上，那么通常为腰椎间盘突出；
如果疼痛的部位主要是在脊椎附近的肌群，那么腰肌劳损可能性比较大。
当然，最终诊断结果还是要以医生检查为准。
3
你的哪些习惯
让你的腰“不堪重负”了？
说起腰痛的原因，首先让我们来看一条新闻：
小赵从事文职工作，常常在电脑前一坐就是一天，在伏案工作时，她总喜欢跷着二郎腿。2个月前的一天，小赵又在电脑前工作了一个上午，正要起身去吃午饭，突然觉得腰痛得厉害，背也直不起来了，她以为是扭到了腰，忙请同事帮忙将医院。经医生问诊及初步检查后，认为她并不是扭到了腰，极有可能是腰椎的问题，果然，进一步CT检查结果显示，小赵腰椎间盘突出，脊柱也略有变形，主要原因正是她长期跷二郎腿对腰椎造成了伤害。厦门日报
没错，导致腰椎出现问题的重要原因就是日常不良姿势和久坐不起，
“坐以待毙”不可取！
实验发现，
若是以站姿椎间盘压力当做基准点%的话。
人在平躺的时候，腰椎所受负荷最小，压力会降到25%，
在站立时前倾身体，腰椎负荷会比正常站立时增大50%；
而一旦坐着时前倾身体，腰椎负荷会再增长50%
错误的姿势，让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，增加腰椎所受到的负荷。
病都是“作“出来的，而腰痛更是“坐“出来的。
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腰痛该如何缓解？
当你看到“人在平躺的时候，腰椎所受负荷最小”这句话时想的是不是：
看来只要躺着就行了！
那就只能躺等凉凉了~
正确缓解腰痛的方法是：
有事多动动
没事多动动
有事没事都要多！动！动！
拒绝久坐，从椅子上站起来，在能忍受的疼痛范围内保持适度的日常活动，对预防和缓解腰痛都很有帮助。
除此之外，保持正确的日常活动姿势也是有效缓解腰痛的关键：
1）坐有坐相：
正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。
可以的话，在脚下垫一踏脚，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直、不易弯曲。
要尽量避免坐在同一个位置静坐超过45分钟。
2）站有站相：
正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。
3）搬重物时切忌用力过猛：
正确的姿势是：首先屈膝、屈髋，然后再用双手持物，伸膝、伸髋，后慢慢站立，千万不要直接弯腰搬重物。
几个缓解腰痛的简单小动作：
1、飞燕运动
采取俯卧的姿势，双手向前伸展，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。
坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
注意：这个动作在训练的时候不要动作幅度过大、速度过快。
2.桥式运动
采取仰卧姿势，双膝并拢屈起置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面，整个人形成拱桥状。
坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
3、平板支撑运动
采取俯卧姿势，用脚趾和前臂撑起身体，让身体成一条直线，腹肌收缩。
坚持10秒，然后放松，如此重复10遍为一组。
以上每个动作过程中，都要保持均匀呼吸，不要屏气。并且建议在专业人士的指导下进行训练和操作。
看到这里
饱受腰痛折磨的年轻人，
你应该放下手机，
去做一些简单的运动保护自己的腰，
走之前别忘了分享给你的小伙伴，
带上同病相怜的小年轻们
一起开启养腰之旅吧~
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文案编辑：鲸鱼责编：杨小趣