「颈椎变形」听起来像是中老年人的事，不过现在越来越多的年轻人也中招，甚至连几岁的小朋友都难逃魔爪↓↓↓
▲截图来源于网络脖子总是痛，我的颈椎不会也“变形”了吧？变形的颈椎，还能恢复吗？莫慌莫慌，今天小薇就给大家详细叨一叨。
先说说大家最关心的
如何判断“颈椎是否变形”？
颈椎变形，专业术语叫「颈椎曲度变直」。正常的颈椎有一定的弧度，如果弧度改变，可能会导致颈椎退行性改变、颈间盘突出，造成疼痛、头晕、麻木，甚至瘫痪。
▲左：正常生理曲度，右：生理曲度变直临床上，是以医生面诊和X片为判断标准。小薇这边有1个简单的动作，可以帮助大家初步自测：
直视前方，摸脖子后侧
正常情况：只能摸到肌肉，不会摸到明显的一整条椎体轮廓。低下头，才能摸到颈椎轮廓。异常情况：无论是直视还是低头，都可以触摸到比较明显的椎体形状，可能是颈椎弧度出现问题。一旦觉得“手感不对”，同时经常出现肩颈酸痛，医院检查。
如果没有明显异常，也别掉以轻心
做到这2点，离“颈椎变形”远一点
1、别让你的脖子“太过劳累”
很多因素都能改变颈椎曲度，不过首当其冲的是「累脖子的坏习惯」，比如：
习惯性低头：长期伏案工作或者学习、低头看手机、低头带娃等。此外，经常趴桌休息、睡觉枕头太高（容易导致颈椎长期落空）等习惯其实也很伤脖子。这些习惯，都容易造成颈椎周围肌肉劳损、肌力减弱。久而久之，颈椎可能会出现不同程度的曲度消失。
▲可以说，低头为颈椎病之源啊~2、养成“锻炼脖子”的习惯
一方面可以帮助放松劳累的脖子，另一方面可以增强脖子的肌肉力量。预防“颈椎变形“，可谓一箭双雕~
话不多说，接下来↓↓↓
小薇就教大家一套脖子锻炼操
国际通用的：麦肯基疗法
这也是目前康复医学所认可的一套康复操。小薇从中选取了3个简单易学的动作，方便大家随时随地练习~
动作一：缩下巴
（图片有加速，实际动作可放缓）动作要领：
坐在椅子上，平视前方，完全放松，此时头部会自然突出。平稳地慢慢向后移动头部，直到不能再向后为止（下巴不要翘起）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松。每组10次，每天3到6组。动作二：缩下巴抬头
（图片有加速，实际动作可放缓）动作要领：
练习完动作一，再练习动作二。保持头部回缩的姿势，慢慢抬起下巴，头部后仰。保持抬头姿势，并慢慢将头部稍稍左右转动，坚持几秒，然后低头放松。每组10次，每天3到6组。（大家可以量力而行，如果抬头时脖子感到明显疼痛，就要马上停止）
动作三：颈部侧弯
（图片有加速，实际动作可放缓）动作要领：
保持头部回缩的姿势，将颈部向一侧慢慢弯曲。同时将手放在头部一侧，轻轻地拉伸颈部，帮助颈部弯曲。坚持几秒，然后将头摆正放松。左右两侧各1次为1组，每天3到6组。注意：已经出现颈椎曲度改变的人群，一定要在医生的指导下进行康复练习。