长江日报-长江网3月14日讯（记者李丽通讯员杨京）二月二龙抬头，专家教您不再含胸驼背。日常使用电脑办公时，不少人会本能地保持向前探头的姿势。难得有空闲休息，往往又在低头玩手机。久而久之，颈椎的生理曲度出现变形，脖子开始习惯性前倾，形成所谓的“乌龟颈”。
与“乌龟颈”相伴相生的，往往还有一种体征——“富贵包”。这是因为颈椎向后突出后，造成颈后局部软组织隆起，脂肪堆积形成包块。
医院古田院区脊柱外科主任赵志刚介绍说，这样的体态会让人看起来含胸驼背、精神萎靡，也会带来以下几个方面危害：
1.形象气质不佳。低头、含胸、弓腰，驼背的人身姿矮墩，让人觉得不仅没有精气神，而且形象气质也不佳。
2.影响身体发育。随着学业压力的增强，“小小少年，也会含胸驼背”。对青少年来说，长期驼背还会导致脊柱的发育不良，除了长不高，也会造成胸部发育不良（女生常见胸小），高低肩、长短腿、骨盆倾斜等。
3.导致颈椎疾病。含胸驼背，使得头颈部、肩背部及腰背部的肌肉会处于紧张状态，使得颈椎正常的生理前曲变直或反弓。导致颈部神经和硬膜囊受到压迫，进而带来头痛头晕和各种颈椎疾病。长期下去会出现颈部、肩背部以及腰腿酸痛，导致椎间盘突出、坐骨神经痛，甚至影响大脑供血而提升脑梗的风险等。
4.心肺功能受损。含胸弓腰，导致胸廓变形，胸腔容积缩小，肺活量和呼吸的通气量受到影响，导致心肺功能下降。
5.影响心理健康。没有挺拔的身姿，含胸驼背使人容易产生自卑的心理。
今天是农历二月二“龙抬头”，赵志刚主任提醒大家要“多抬头”，上班族要避免长期伏案，适当调整电脑显示器的高度和距离，学生们要端正坐姿，每隔一段时间适当起身休息并进行伸展运动，平时要结合自身情况选择合适的体育锻炼项目。另外，如果一定要玩手机，最好调整持握姿势，保持平视，避免长时间低头。
医院康复医学科主治医师许德龙，也分享了一组动作，让大家挺拔身姿，不再含胸驼背，赢回傲人姿态。
胸小肌拉伸10秒：找一个墙角，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸，注意胸前区要有拉伸感。
脊柱牵伸15秒：俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，仰头深呼吸，牵伸脊柱。
俯卧位超人：俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，保持呼吸不要憋气，手臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原，左右各一组10秒。
YTW锻炼：两腿分开，与肩同宽，抬起两手臂与身体形成一个Y字，然后向下、内收，分别组成T字W字，每个动作保持5秒钟。注意全程两侧肩胛骨向中间收紧。
放松肩背部：用泡沫轴让肩背放松15秒，注意要把重量尽量压在泡沫轴上。
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