休完长假一回岗，整个人都不好了，腰酸背痛脖子僵，竟然比上班还累......长期低头看手机，脖子每天承受着不可承受之痛，自然容易被颈椎病盯上。
广医三院脊柱外科主任医师吴增晖教授介绍到，颈椎病是指椎间盘或骨性结构退变，出现颈椎间盘突出、*韧带肥厚、骨赘增生进而压迫脊髓、神经的情况。
颈椎病的发生与颈项部肌肉力量减弱有关，长期低头族没有办法充分锻炼颈项部肌肉力量，导致更多的应力集中在颈椎间盘上，同时关节囊、韧带松弛，颈椎稳定性下降，加速了颈椎结构的退变，从而诱发颈椎病。
常见的颈椎病症状有：
头晕、头痛；颈项部疼痛；耳鸣；猝倒；上肢或下肢麻木、乏力；上肢精细运动灵活性下降；胸腹部束带感、脚踩棉花感等等……
是不是听起来条条中？我们的脖子，它真是辛苦了！
上述症状如果你都有，而且已经有一段时间了，那建议赶紧就医检查下身体，千万不要掉以轻心。
日常保护颈椎可以这样做，赶紧学起来！
简单颈椎保健动作：
背靠墙站立，头部呈过伸位顶住墙体，反复踮起脚尖，约30次为一组，一天3组；
此外，吴教授还推荐了几个颈椎保健小妙招：
1、避免长时间低头；
2、睡觉时避免垫高枕，枕头凸起部枕于颈后部；
3、颈椎保健操（颈椎保健操有非常多不同的版本，其中核心原则是使颈部在屈伸、左右侧屈、左右旋转等6个维度活动，以达到锻炼颈项部肌肉肌力及韧带弹性的目的）；
4、适当运动，我们认为需要抬头的运动有助于预防颈椎病：羽毛球、网球、蛙泳、放风筝等。
颈椎保健不在一朝一夕，需要养成良好的坐姿、站姿习惯，少看手机多抬头、加强运动常锻炼的好习惯。
来源︱晶报APP综合广州医院
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