脖颈酸痛时，很多人会习惯性地转一转；一觉醒来肩颈不适，也会左右扭一扭脖子。
但这个习惯不仅不能缓解不适，还可能加重损伤，出现头晕、恶心、疼痛等症状，严重甚至有致命风险。
“转脖子”暗藏风险，这3类人要小心！
1、“低头族”，可引发颈椎病长时间低头，椎间盘压力大，颈部肌肉韧带过度劳损，此时转脖子，会引起肌肉内部出血、肌纤维断裂，导致颈部疼痛。还会损害椎间盘内部结构，诱发颈椎病。
2、“三高”人群，可诱发大脑损伤老年人血管老化，再加上“三高”问题，很可能有动脉粥样硬化、血管斑块等问题。
猛然转头，会导致脑供血不足，出现头晕恶心，甚至晕厥。还会导致斑块脱落，诱发脑中风。
3、年纪大，可引起椎间盘突出颈椎的椎间盘由髓核、纤维环和软骨终板组成，年纪大椎间盘退变，其抵抗能力减弱，突然转头甩头，可能导致纤维环破裂，发生颈椎间盘突出症。
这些护颈方式，让颈椎越来越受伤！
护颈误区1：米字操“见人下菜碟”
很多都知道米字操可缓解颈椎不适，但其实并不适合所有人。
颈椎健康的人，正确练习能缓解颈椎不适；但有颈椎病的人练习，则会加重颈部损伤，甚至引发外伤。
护颈误区2：颈托用不对，肌肉长久“偷懒”
有些人喜欢戴颈托保护颈椎，缓解颈部压力。但盲目使用，会减少颈部肌肉力量，进一步加重病情。
长此以往，还会引起肌肉萎缩、关节僵硬等。注意：颈托只在急性颈部扭伤、手术或外伤、头晕或颈椎不稳时使用。
护颈误区3：筋膜枪用不对，颈椎好不了
筋膜枪是近些年的“网红”产品，很多颈椎不适的人都喜欢用它按摩，放松肌肉。
但筋膜枪只适用于长时间低头，或姿势不正确导致的颈椎疼痛，且使用时要注意：
①强度不能太大，尤其是椎管狭窄的颈椎病患者，避免神经损伤；
②不建议长时间使用，筋膜枪震动力量大，会造成颈椎结构损伤；③颈前部不适合用筋膜枪，存在损伤颈椎的风险。
肩颈疼痛，4个动作缓解
1、体后拉手：自然站立，双手背在身后，一手拉另一侧手的腕部，缓慢进行拉伸。
2、大鹏展翅：双手向后抬起，手心向上，抬举30度左右，放平后再抬举。
3、头枕双手：站立或仰卧，两手十指交叉，放在枕部，两肘内收后外展。
4、手指爬墙：面对墙壁站立，抬起手臂，手指沿墙缓缓向上爬动，上肢高举，达到最大限度，然后慢慢向下回原处。#健康养生之路#
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