上班整天要对着电脑，每到下午三四点就感觉脖子酸痛、僵硬，头晕脑胀，脖子一动就会咔咔响，这是得了颈椎病吗？
脖子酸痛僵硬是颈椎病前兆吗？
颈椎发生退行性改变时，椎体周围的神经、血管受到压迫，从而导致一系列症状出现，就是颈椎病。
颈椎病除脖子疼痛、僵硬之外，还可能伴有四肢无力、感觉异常、手变笨拙，步态不稳，踩棉花感，头晕眼花等。
引起脖子疼痛的原因有很多
颈部肌肉劳损
由于脖子长期保持同一个姿势，比如长时间低头伏案工作，就会使局部肌肉持续处于高度紧张的状态。时间久了就会导致出现肌肉劳损，从而出现脖子酸痛等症状。
如果除了脖子酸痛僵硬之外，身体没有其他不舒服，在停止低头伏案工作，低头玩手机之后，休息一段时间，酸胀僵硬感可以缓解，就有可能是颈部肌肉劳损。
落枕
落枕是一种肌肉扭伤，晚上睡眠姿势不对，头颈长时间侧向一边；枕头不合适，枕头过高、过低或过硬，都有可能引起落枕，导致脖子疼痛、僵硬，头颈活动受限。
颈椎的长期急、慢性损伤导致骨质增生、颈椎椎间盘突出或变性、小关节错位、椎体移位或滑脱等。
2个动作缓解脖子酸痛僵硬，远离颈椎病
一、伸懒腰
伸懒腰可以让身体向与弯腰弓背相反的方向活动，舒缓因长时间保持同一姿势产生的疲劳，避免肌肉的劳损疼痛，纠正脊柱过度向前弯曲，可以锻炼到手指、手腕、肩关节、颈椎、胸椎、腰椎以及腿部。建议每坐1小时就来伸伸懒腰。
动作分解
双手交叉，由下向上举，举到头顶，再反掌向高处推出（掌心向上）；
双臂尽量用力向上伸展，交叉的双手也要用力，同时腰部也要尽量向高处伸展，直到能感觉到手指根部、手腕、手臂以及肩胛、腰部有拉伸感为止；
挺胸收腹，头部慢慢向后仰，双臂也慢慢随着向后上方伸展，能感觉到颈部、胸部和腋下有牵拉感；
双腿绷直慢慢向上抬起。
二、四向点头
主要是帮助颈部拉伸，放松颈部肌肉，改善肩颈部不适。在练习的时候要注意避免给颈椎造成过大的压力，不要把拉伸变成压迫颈椎。
动作分解
自然站立，双脚打开与肩同宽，腰背挺直，头部保持正直；
双手叉腰，头部按照一定次序向前、后、左、右四个方向点头。每组5次，重复3~5组。
注意：动作要流畅、缓慢，感受肌肉的发力与收缩；在做整个动作的过程中，肩部要下沉，不要耸肩；完成每个点头后稍微停顿一会儿在进行另外一个方向的点头。