一名约50岁的施姓发型师,因平时工作量大导致左手慢性麻木长达2年,最近因为雨天骑车打滑造成状况加剧,左手无力麻木,就医发现为椎间盘突出。但她害怕开刀,所以医师先帮她做徒手物理治疗消除不适,之后也都未复发。对此,物理治疗师教大家2项简单的运动,避免椎间盘突出更加恶化。
杨书念指出,椎间盘突出好发于30~50岁的青壮年族群,是因为椎间盘长期承受过度压力而提早退化,导致椎间盘髓核由纤维环向外突出进而压迫神经,造成脊椎压力增加。其原因包括长期工作姿势不良、从事粗重工作,或是肌肉过度使用,且男性发生机会比女性还要高,初期会有慢性颈部疼痛、颈部僵硬,若是持续恶化会出现手麻、无力以及背痛,当有这些症状时需要特别小心,建议尽早就医以免情况恶化。
杨书念进一步表示,椎间盘突出视其症状并不一定要马上开刀,可以经由徒手治疗、运动治疗和姿态矫正来调整脊椎排列,若是状况有改善就不必动刀。像是这位发型师经过约3周的徒手物理治疗矫正颈椎后,已经有效消除麻木和无力感,追踪2个月后也都没有复发。
杨书念也教颈椎椎间盘突出的患者2项日常就可以做的运动,每回3下,1日3回,在医师的评估后,可以从训练核心和姿势矫正来达到减少症状、延缓恶化的效果:
1.颈部内在肌训练:在有支撑的软垫上仰卧,用薄毛巾枕着头,头部缩下巴并且用力往后挤压毛巾,维持10秒后放松,这训练可维持颈椎的正确位置,预防颈部肌肉僵硬。
2.伸展胸大肌:站在墙角的一侧,手掌贴枕骨后,脚呈前弓后箭蹲姿,手肘倚靠墙角,身体缓慢往前直到胸前紧绷停止15秒结束,其功能为放松胸前肌群,防止驼背而造成的脊椎排列不良。