万万没想到，马化腾因为身体原因上了热搜：全国人大代表、腾讯董事会主席兼首席执行官马化腾本人因身体原因请假，缺席年两会。
“是腰疾，旧患复发康复中。”一位知情人士对中国经营报记者透露，“他依然坚持履行职责，提交了7份建议书，他挺拼的。”
这不是马化腾第一次因身体原因缺席两会。年全国两会期间，时任十二届全国人大代表的马化腾也因为腰疾问题不能出席两会。
年6月3日，马化腾在一次采访中说，他最大的心愿，就是“（希望）导致我腰椎间盘突出的那次事故不要发生”。
可见，马化腾的腰痛，大概就是因为腰椎间盘突出，而且已被困扰了很多年。
腰椎间盘突出到底有多痛？
如果腰椎长期承受它不应当承受的压力，就会椎间盘突出，压迫到神经，进而导致一系列症状：腰腿疼痛、麻木、酸胀……
这病能有多痛呢？看看腰间盘突出网友们的哭诉吧——
·感觉像瘫痪一样，下半身完全不能动弹，吃喝拉撒都要人帮忙；
·让一个活蹦乱跳、上天可揽月、下海可捉鳖的花季美少女弯不下腰，穿不了鞋，上厕所、打喷嚏都痛苦；
·坐十分钟，屁股像针扎一样，整个背部疼。走路还一瘸一拐的，脚底像有虫子在爬；
·它让一个打职业篮球的、2米高的汉子痛到在病床上哭，想死的心都有了……
腰突患者年轻化，
教师群体要小心！
中教君注意到到，教师群体因为上课久立、备课久坐，腰间盘突出发病率较高。
医院骨科副主任医师孙强在年4月21日健康时报的一篇文章中坦言，腰椎间盘突出明显呈年轻化趋势，过去主要发病人群为40岁以上，很多患者到了六七十岁发病，而近年来出现了不少20多岁的年轻患者。
据年现代预防医学期刊刊登的一篇《腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究》可以看到，腰突检出率居前5位的职业依次是：
1、重体力劳动者
由于重力集中在脊柱，较易造成脊椎和椎间盘的损伤，使脊柱的稳定性下降，进而发生椎间盘突出。
2、车辆驾驶员
驾驶员长时间处于腰段弯曲前屈坐位，对椎间盘压力显著增加，腰椎受力较端正坐位至少增加2倍以上，加之路面颠簸形成慢性微动损伤，久之将造成纤维环的损伤破裂致髓核突出，其发病率较高。
3、教师
在上课时长时间站立造成椎间盘的微损，而在备课、阅卷、写作、科研等工作中又处于长时间的坐位，对椎间盘的损伤加重，因而发病率较高。
4、农活劳动者
工作时间较长且劳动负荷较大，且许多农活要长时间弯腰，易导致椎间盘破裂而突出。
5、电脑操作人员
由于长期坐位工作，造成脊柱肌肉力量下降，引起脊柱的稳定性下降，加上坐位状态时腰椎承受力量增加，导致椎间盘受到应力损伤而突出。而马化腾之前就是一名程序员。
学会预防腰突太重要！
只有我们在日常生活中从细节做起，才能更好地保护我们的腰椎。医院骨科医师孙强、医院骨科医师孟祥龙，以及战略支援部队特色医学中心骨科柴晓莹，分享了预防腰突的几个方法：
1、保持良好坐姿
日常生活中要养成良好的坐姿，这是最好的预防。
2、适宜体育锻炼
要进行适宜的体育锻炼，不可过度运动。
3、经常起身活动
不要长时间维持一个体位不动，坐40-60分钟要起身活动一下，每隔1-2小时要让头部、颈部、腰部转动一下。休息时，多做抬头、伸腰、挺胸的动作。
4、注意腰部保暖
腰部受凉也是疾病形成的原因之一，因此要根据温度适宜的增减衣服，不可使腰部受凉。
5、取东西直腰下蹲
如需弯腰取物或搬东西，最好保持腰部直立，慢慢蹲下，减少对腰椎间盘后方的压力。
6、平时做做“小燕飞”
人俯卧，上肢和下肢同时向上抬起，像燕子飞翔一样。每个姿势保持3-5秒，每天2次，每次做20组，坚持15天，对缓解腰痛很有帮助。
7、睡觉垫个小圆枕
睡眠时的床不宜太软。可在腰下垫一个小圆枕，使腰部得到支撑，让骨头及组织复位，同时也能保持腰肌松弛，让腰椎得到休养。
·注意：腰突急性发作期，禁止进行体育运动，在部分缓解或完全缓解期，可适当参加体育运动，但也要经过专业医生的许可。
“教师职业防治指南”出炉
老师们，请对自己的健康上点心！
老师们总是以东风化雨之情，春泥护花之意，用语言播种，用粉笔耕耘，站在三尺讲台为学生授业解惑。然而，育出桃李满天下的同时，各种“职业病”也慢慢找上门。
今天，中教君与您分享一份网上流传的“教师职业病时间表”，提醒老师们，健康的身体是工作和生活的基础，是时候需要对自己的健康上点心了！
教师职业病时间表
工龄1年：过度用嗓，嗓子渐渐吃不消，慢性咽炎已有前兆。
工龄3年：长期电脑备课，眼睛干燥模糊，干眼症难以避免。
工龄5年：工作担子越来越重，压力大，睡眠差。
工龄10年：备课、批改作业都要久坐，痔疮也躲不过。
工龄15年：长时间伏案，颈椎僵直，久而久之患上颈椎病。
工龄20年：生活紧张，有时吃饭不规律，胃病找上门。
工龄25年：久站后双腿时而麻木无力，很多人患上静脉曲张。
工龄30年：毛病都来了，桃李满天下相伴一身病。
结合时间表，中教君找到了一份由哈尔滨医院、广州中山医科大学眼科中心、首都医科大学附属医院医院的专家共同制定的“教师职业病防治指南”，快来一起看吧～
1
眼睛：视力疲劳
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
多转动眼球
要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
“熨目”＋“浴目”
中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法，热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。浴目需要注意水温，蒸汽的温度比体温高一些，大概在40~50℃就比较合适。
眺望远方
连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。
2
咽喉：慢性咽炎
老师是用嗓最多的职业之一，很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。
用喝水代替清嗓
适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。
不吃辛辣食物
常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。
两个中药代茶饮方子
三花茶：取白菊花、金银花、金莲花各2克，用开水泡服，每日一剂，也可加入少量玫瑰花。此茶适合体质平和或体质内热者服用，而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。
玄麦甘桔饮：取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个（切碎），用开水冲泡20～30分钟后饮用即可，可反复冲泡，至味淡为度。
以上两款中药代茶饮具有清热解*、养阴利咽等功效，可以有效缓解咽炎症状，还能达到清洁口腔的作用。
3
颈椎：颈肩疲劳
长时间伏案工作、备课，保持一个动作，会让颈椎很受伤。
一个动作放松肩颈
办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
调整坐姿
调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
调整枕头高度
通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
4
胃：慢性胃病
加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间；焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之，患上慢性胃病。
饮食上最该注意
以软、淡、素为宜，少食多餐。注意食物温度适宜，应以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳。吃饭时细嚼慢咽，肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等。有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。
避免抑郁情绪
焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。情绪低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。
5
腿：静脉曲张
上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
做好几个小细节
应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。
若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。
静脉功能锻炼
可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。
然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。
正确使用医用梯度弹力袜
若已经发生静脉曲张，可在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。穿着时也要注意，一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长筒袜，一周后夜间可以脱去，日间穿一个月，时间越长越佳。
6
睡眠：睡眠不足或失眠
工作担子越来越重，压力大，很多老师睡眠质量堪忧，甚至会失眠。
晚饭不要吃太饱
晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。
睡前调整情绪
如果睡觉前工作或者情绪激动，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
如果上述方法试过都无效，医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。
愿所有老师身体健康！
你们身体好，中国教育才有未来！
内容来源
人民日报健康时报《马化腾缺席两会，竟是因腰不行？》、生命时报《“教师职业病清单”出炉，老师们，该对自己的健康上心了！》、全*脊柱外科中心《正确认识及早防治腰椎间盘突出》等
本文编辑
高众
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高众
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