大家好，今天通过瑜伽解剖学，带大家了解如何为肩倒立做准备？受支持身体的肩膀如果正确的支撑脖子和整个身体？
如何为支撑的肩托做好准备并正确支撑？在瑜伽经中，BKS艾扬格大师，他写道：“Sarvangasana（肩倒立）是体式的母亲。”这种姿势可以冲洗淋巴结，帮助调节血压和心率，加强横隔膜，并伸展胸部肌肉。
首先大家要注意的是，肩背对脖子或颈椎施加过大的压力，这可能导致受伤。虽然在某些情况下没有明确指出“肩膀站立”（例如，血压高）；颈部受伤；青光眼或颈椎疾病（例如关节炎，类风湿性关节炎或椎间盘退变疾病）不能做这个体式，但是还是有许多瑜伽者可以安全地找到舒适感并缓解这种内翻，或对其进行改进，还是尝试在去做。
我们大多数人都可以将下巴贴在胸前，而不会感到不适或受伤。但是像肩倒立，是弯曲颈部位置，然后增加承担整个身体的重量时，该姿势可能会很危险。保持安全的关键是在将肩膀，臀部和腿部垂直堆叠时，确保将体重放在肩膀的顶部和上臂的后部。
现在带大家了解颈部的解剖结构？
颈椎由七个椎骨组成，它们相互运动以弯曲（向前，以及从一侧到另一侧），延伸并旋转颈部。最高的颈椎C1称为地图集；它具有最大的屈曲和伸展活动性，它与头骨（枕骨）之间的运动范围约为5度。再加上C1（C2至C7）下椎骨的运动范围，每个椎骨弯曲和延伸大约1度，虽然在我们坐着或站着时这种活动性很好，仅是将头部的重量放在脖子上，却可以想象到肩膀站立，身体的全部重量完全弯曲地放在脖子上。这样就会容易拉伤脖子的椎间韧带。
更重要的是，初学者在肩倒立的保持中，会突然的打滑或摔倒，可能会使颈部超出其正常的运动范围并导致受伤。
那如何防止这种情况？保持肩膀（和颈椎以下）大部分重量的技巧是使肩膀灵活而开放。
如果肩屈肌和内收肌绷紧，将无法舒适地将手臂伸到身后，这将导致脊柱变圆，胸部塌陷，体重推入颈后。要准备肩站立，必须首先打开胸部和前肩，包括胸肌，前三角肌，肱臂肌（长而纤细的肩关节肌肉）和二头肌。这样一来，肩膀站立时手臂就可以更充分地向后伸展，进而使手和肘变得像门一样。
在肩倒立支撑的肩托中使用支柱的细节，大家注意过吗？现在说一说毛毯，许多瑜伽老师建议用毛毯保护肩膀站立部位的脖子。像文章开始的第一张图，在我看来，毯式堆叠方法实际上可以增加下颈椎的压力，因为它可以将颈椎的屈曲集中在C5和C6椎骨上（C5和C6分别的颈椎的第5和6节)，而在C5和C6的椎骨中，它们位于肩背。如果肩膀，臀部和腿部不能垂直叠放，则体重将集中在从C5到胸椎（T1胸椎第一节）的第一块椎骨的颈椎韧带上，而C4和更高的悬垂边缘毛毯的弯曲会不自然。为了纠正这一问题，许多从业者将肩膀移到更靠近毛毯的边缘。但是，这会增加滑倒的可能性，突然使体重增加到完全弯曲的颈椎上。
解决方案？支撑肩膀，但不要使T5过度（T5是胸椎的第五节）导致弯曲C5（C5颈椎的第五节）。尝试使用堆叠在脊柱两侧的两个折叠毯子（如上图所示）支撑肩膀，这为颈椎创建了一个通道，并保持了颈部的自然弯曲。或者使用支撑下背部和腿部的椅子进行练习（如下方图所示），这可以减轻颈椎的压力。
瑜伽的发展无疑使人们对受伤的可能性有了更多的认识。当然，避免伤害对于练习至关重要，但是过多的担忧会导致恐惧的心态，更不用说错过有益的体位训练了。
与其放弃像Shoulderstand肩倒立之类的姿势，不如探索这个体式的一些准备性的动作，最终让这个姿势在身体结构上更加合理地完成。
以下是体式，如何安全地为肩倒立做准备，去支撑肩托？
在做之前建议大家可以先做桥式，找到肩膀的感觉。
牛面手姿势
这个体式就是从手臂的位置，开始拉伸肩屈肌。先将右手高举，屈手肘，在将左手的内旋外展的来到后背抓住右手，然后轻轻地将双手向彼此靠拢，以加深拉伸。在这里保持30秒钟，在交替双手。
借助毯子的辅助。
这是借助墙面的辅助，安全一些。
这个是瑜伽椅的辅助，很适合初学者和年龄稍大的习练者，瑜伽椅在瑜伽的练习中用处非常的多。
坚持学习，共同进步，感恩遇见！
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