驼背驼久了，长期累积的问题真的比你想像的还大！来看看权威复健名医怎么矫正姿势，看完之后一起跟着做，重拾健康的身体。
拉回前伸颈部，是矫正驼背的关键
有许多人除了睡觉之外的时间，大部分时候都弯腰驼背。不管是坐在椅子上念书、使用电脑或是在捷运、公车上滑手机等等，只看上半身的话，姿势几乎都差不多—脖子往前凸出的乌龟脖、肩膀向前蜷曲，当然，背部也常常是驼着的。
这样的姿势虽然一般来说，会造成颈部和上半身酸痛的问题；然而长期累积下去，很有可能演变成颈椎间盘突出。长时间弯腰驼背，会造成上半身酸痛，背后的肌肉因为过度拉伸而弱化。当身体前方的肌肉卷曲、收缩结块，背部便会跟着开始不舒服；甚至连胸腹下半部都可能会出现不适；支撑肩胛骨的肩关节肌肉，也会因为被驼背拉伸得较长而变紧绷、过度疲累—这些皆是导致后颈与肩膀僵硬又酸痛的原因。因此，首要注意的就是姿势。你必须要把脖子往后拉，让耳朵和肩膀回到同一条直线上。
然而，一听到把蜷曲的背舒展开来这句话时，想要身体马上跟着做，也不是那么容易。这时候，就请试着把注意力集中在让脖子回到原位吧，把自己像乌龟一样往前伸的脖子拉回原位之后，缩成一团的肩膀和背部就会自然挺直了。我知道当全心地认真做事时，脖子很容易就会不小心逐渐往前伸，所以这里还有比起姿势，更需要多加注意的—伸展操和肌力运动。就算你平时总是有意识地让自己保持正确姿势，但如果都没做伸展操和肌力运动，让结块肌肉放松、松弛肌肉变结实，那么肌群也无法抓稳骨骼和关节，将弯腰驼背的姿势矫正回来。
一直这样拱背成习惯的话，不只肩胛骨，连肩颈和胸腹都会开始酸痛。因此，消除酸痛最重要的课题，便是要锻链弱化的肌肉，并伸展紧缩僵硬的肌肉，以解决肌肉用力不均的问题。无论是工作或休息、站着或坐着，都千万不能让上半身紧缩成一团。请你有空时就多做做伸展操和肌力运动，并一起坚持下去吧。
小心！这种时候最容易驼背！
坐在椅子上念书用电脑工作专注于手机盯着地板走路
有以下症状，表示有驼背情形
常常头痛、晕眩眼睛干、常常疲累脖子像扭到一样痛后颈僵硬肩膀像压了石头一样又沉又硬肩胛骨附近常常刺痛唿吸时觉得胸口又麻又痛胸口上半部像胀气一样有压迫感
驼背回正操1
放松肩胛骨肌肉，墙角双手后伸展20次。这个动作能有效矫正乌龟脖以及缩着背和肩膀所引起的酸痛，并可全面地锻链弱化的背部肌群，让肩胛骨附近的肌肉放松、变柔软。
1.站离墙角约一步距离，双脚与肩同宽。背靠墙角，双膝微弯，双手呈45伸直。
2.两手手肘弯曲向后推，像是要把肩胛骨夹在一起那般，维持这个姿势5秒，两手掌的位置离肩膀越后面越好。
驼背回正操2
舒展紧缩胸椎，椅背上胸伸展3次。这个动作可以拉伸肩膀和胸腹部等上半身前后侧的肌肉，并让胸椎放松。尤其可以拉伸到位于背部中心，即胸椎附近与肩膀后侧的肌肉，能有效缓解肩胛骨刺痛，并训练背部舒展的力量。
1.坐在有椅背的椅子上，挺直腰杆，十指交握于脑后。
2.将背部最突出的部分轻靠椅背，双手肘打开挺胸，并尽量挺直腰杆，伸展肩胛骨和肩膀中间的肌肉，维持这个姿势10秒。尽量让两手肘远离，以伸展肩胛骨。要小心如果腰部过度后挺，颈部会用力不当，因此要将动作集中在胸和背部上。
驼背回正操3
拉直前弯嵴骨，背后扣指扩胸3次。这个动作可以拉伸因为驼背而紧缩之上半身前侧肌肉，让缩成一团的肩膀伸展开来，并使过度被拉长的背部肌肉缩短。帮助我们正确地舒展上半身，消除胸和背部的疲惫与闷痛感。
1.跪坐在地上，十指交握于背后，手心朝地伸直，挺直腰杆。
2.将手心往后推，手臂尽可能举高，维持15秒以扩展肩膀和胸部。保持腰部和骨盆不动，将下巴稍微抬高，这样才能好好伸展紧绷的胸部肌肉，并缩短被拉长的背部、肩膀肌群。
驼背回正操4
强化竖嵴肌群，平躺抬臀20次。骨盆和屁股够结实，前弯的嵴椎才能挺直，这个动作可以让嵴椎的竖嵴肌群、骨盆和屁股变得有弹性，并锻链弱化的上半身后侧，消除背部的酸痛。
1.平躺在地上，膝盖弯曲，双脚与肩同宽，双手自然平放在屁股两侧的地上。
2.手和肩膀用力推地，将臀部抬高，注意肩膀不要离地，维持10秒。肩膀到膝盖保持一直线，驼着的背才能好好舒展开来。