腰间盘突出3个关键期，这个秘方，各个击破，坐骨痛也能好
现今社会里，腰间盘突出不是一种非常个别的疾病，这种疾病越来越年轻化，如果不及时治疗的话，会极大的影响身体的健康，跟生活的质量治疗，腰间盘突出的方法非常多，我们一定要掌握腰间盘突出的一些关键时期，正确的治疗，腰间盘突出3个关键期，各个击破方能致胜。
一、急性期
1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝委屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起。
二、缓解期
1、在日常生活和劳动中，应注意正确的方式，如搬重物时，应采取直腰，同时屈髋屈膝，然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作，而造成腰部损伤。
2、缓解期进行循序渐进的自我锻炼，使腰背部肌力增加，能够改善腰椎活动度，加强腰脊柱的稳定性。
三、康复期
1、逆腹式呼吸
动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。
作用：改善内脏和腰腹部血液循环，利用呼吸的方式，训练激活腹部深层肌群。
2、背压床
动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如果找不到发力的感觉，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌，尽量少借用腹部的力量，体会腰部发力的感觉。
作用：激活腰部多裂肌，改善脊柱的稳定性。
日常生活中的姿势矫正以及腰部锻炼是必要的，但是还不足够直达病灶，无法触及根源。可以配合使用中医外用。
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