如今，办公室上班一族不可避免的就是长期久坐，经常保持一个动作久而久之，很多人腰部就会出现紧张、酸痛等情况。
三个动作帮你护腰
一、小燕飞。
侧卧在硬床或地板上，双臂挺直，悬挂在身体两侧，头部、肩部和手臂向后和向上伸展。同时，双腿伸直向上，使整个身体看起来像一只飞翔的小燕子。保持5秒左右，放松下来，休息3~5秒。根据个人情况，可以坚持每天做10次~30次。
二、拱桥。
腰部肌肉能量差或肥胖的人可能很难成为小燕飞。他们可以选择五点支撑的方法来锻炼腰部和背部肌肉。平躺在床上或地板上，弯曲膝盖，将肘部和背部靠在床上，向上伸展腹部和臀部，用头部、肘部和脚的五点支撑身体的所有重量。~5秒钟，然后放松腰部肌肉，学会放下臀部休息3秒钟~5秒。根据自己的身体状况，做20秒。~40次。
三、靠墙深蹲。
脚微张，脚跟离墙60度cm，背部贴墙，腰背挺直，慢慢蹲下，脚后跟不必远离地面，双手握拳。大腿和小腿的视角最好是90度，保持呼吸3~5秒，恢复坐姿。姿势要逐渐慢，然后可以逐渐加速，55~10个为一组，每次10个~2组。
如果你需要长时间使用电脑，你应该每隔1小时左右下去主题活动3-5次min，办公休息期间是否有适合使用的美丽小物件？
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