随着手机成为生活必需品，颈椎间盘突出也成为许多低头族的健康威胁，为了预防、减缓相关的症状，许多人也会特别注意颈部伸展及运动。然而，在开始运动前，建议以下几点一定要先了解，否则可能只会让状况越来越糟。
保护颈椎需要强化颈部肌肉？中医师：非必要
为了保护颈椎，或许有人会认为必须把颈部肌肉变得更强壮，甚至像是健身、摔角选手一般粗壮。比起腰部肌肉必须要支撑整个身体，因此需要特别训练，颈部只需要支撑头部的重量，除非像是拳击选手因为职业需求，颈部需要承受额外的冲击，一般人并不需要特别锻炼颈部的肌肉。尤其是已经罹患颈椎间盘突出的人，若是执意要强化颈部肌肉，反而可能造成更大的组织损伤。
不只不需要强化颈部肌肉，一般会让颈部肌肉紧张的动作，像是单手抱头让颈部向侧边弯曲的伸展，同样也容易导致颈椎间盘突出更加恶化，对于缓解症状并没有帮助。
缓解不适症状，放松颈部就可以
由于颈椎间盘突出导致的疼痛，会让颈部肌肉自然而然地用力，进而让肌肉紧绷、疼痛感也会增加，接着颈部肌肉又会更加出力，形成恶性循环。比起让颈部肌肉紧绷，颈椎间盘突出患者需要的，是让颈部周边的肌肉放松，搭配正确的姿势，自然就会让症状缓解。至于具体的运动，可以尝试将颈部肌肉放松，缓缓地做出摇头的动作。
消除压力、避免低头，帮助远离椎间盘突出
颈椎间盘突出的症状与压力息息相关，当压力出现，就会让肌肉更加紧绷，进而导致疼痛感更加明显。同时，疼痛本身也会造成更多的压力，形成恶性循环，这也是为什么压力大的人，若是罹患颈椎间盘突出后，会比较不容易痊愈。因此，当所有的方法都无法缓解疼痛，可以先深呼吸，帮助让压力获得纾解。
另一方面，颈椎间盘突出导致疼痛，最主要的原因就是头部前倾，也就是俗称的乌龟颈，若是每天滑手机、脖子一直向前，症状也会难以好转。因此比起运动，颈椎间盘突出患者最先要做的，其实是改掉低头族的姿势，可以搭配伸展，像是将双手向侧边弯曲呈现W字，同时颈部缓缓向后进行伸展；或是一只手放在胸前，接着头部向后仰，带动身体往后伸展等。不过他也提醒，若是过程中出现疼痛感，就应该马上停止。
疼痛严重时要先休息
颈椎间盘突出的疼痛感，会导致运动能力受到限制，如果因此动作错误，也可能让症状更加恶化。因此，当症状严重到一定程度，比起运动会更建议好好休息，并且就医寻求治疗。尤其是比起腰椎间盘突出，颈椎因为负重较小，治疗也相对简单，在中医包含针灸、推拿或吃中药，都能够有效缓解。提醒：绝对不要在家硬撑，疼痛时还是及早就医比较好。
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