腰椎间盘突出,两套康复操,让你挺直腰板 - 颈椎间盘变性

TUhjnbcbe - 2022/7/3 19:40:00

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前几天小编与大家分享了

颈椎病测试与预防

很多小伙伴们在后台留言说

家里有很多“椎间盘突出”患者

发作时，腰、腿等都疼的受不了

小编正琢磨着如何为大家科普呢

我院骨科传来一个很及时的消息

并且是“椎间盘突出”患者的

福音

↓↓↓↓↓

50岁的陈女士去年一直腿疼

起初犯病时，她也没有在意

吃了点止疼药就敷衍了事

就在今年3月初

陈女士突然感到双腿剧烈疼痛

达到自己都难以忍受的程度

右腿几乎没有知觉了

　　医院检查，陈女士是患了腰间盘突出症，巨大椎间盘占椎管容积的五分之四，需要进行手术治疗。然而，当陈女士得知手术不仅需要全麻，还要在自己背部切开一个大切口进行，术后还需要长期卧床休息时，陈女士胆怯了。

　　正当陈女士一家人束手无策的时候，从邻居那医院开展的椎间孔镜治疗腰椎突出具有创伤极小、恢复迅速、效果明显等特点，立刻让家人送到了我院。

　　接诊后，骨科主任医师郑圣鼐等团队经过仔细的术前研究，最终决定为患者实施椎间孔镜下椎间盘摘除手术。令陈女士没想到的是：手术使用了局部麻醉，时间只用了四十分钟，创口只有一个7毫米的小切口，当天腰痛及下肢疼痛就已经完全消失，并且可以适当下地活动，术后第2天就康复出院了！。
　　常规开放手术创伤较大、病人康复时间长，使部分患者对手术治疗有一定的恐惧心理。而随着经皮内镜椎间盘切除术技术的不断改进和广泛发展，这一难题已迎刃而解。”郑圣鼐介绍说。腰椎间盘突出症已成为最常见的脊柱退变性疾病，该疾病患者量在逐年增加，并且很多都是中青年群体。那我们平时该如何预防呢，如果有轻微的症状呢？通常情况下，若没有腰、腿痛的症状，是不需要特殊处理的。可以通过一些康复动作进行预防和缓解。如果病情非常严重呢？严重的可能导致大小便障碍，影响生活质量，在这种情况下，就需要进行手术治疗。谢谢专家的回答，那么我们平时该如何预防呢？下面的时间，交给我们的康复科专家为你解答。

我院康复科治疗师吴建伟

为大家带来两套《医疗体操》

不但可以预防

腰椎间盘突出症和腰肌劳损

还可以缓解轻微病情、防止加重

赶紧跟着学起来吧！~

第一套

《医疗体操》

（为了让大家看的更清楚，康复小哥脱去了白大褂穿上紧身服）

一、仰卧抬起骨盆

　　仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度

二、抱膝触胸

　　仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。

三、侧卧位抬腿

　　侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

四、俯卧位俩点支撑

　　俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

五、直腿抬高

　　仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

六、压腿

坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。

七、膝仰卧起坐

仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。此动作是一直保持膝盖与地面（或床）成90-度。

第二套

《医疗体操》

一、“双桥”练习

　　仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

二、“背飞”练习

　　俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

三、“空中自行车”练习

平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

四、俯卧四点支撑

　　俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。

　　专家提醒：在感觉身体有异样时，医院就诊，自己切不可盲目的锻炼，错误的训练不但没有康复的效果反而会加重病情！

吴建伟
　　章琛
　　刘春兴
　　张子青