宅在家，别让您的腰椎间盘“出轨”！
风/雨/同/行，共/克/时/艰
我就是有点腰痛，
怎么就腰椎间盘突出了呢？
工作不突出、学习不突出、
一不小心，腰椎间盘咋还突出了？
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认识我们的脊柱
脊柱是我们的顶梁柱！位于背部中央。具有支持体重、保持躯干平衡、缓冲震动、保护脊髓的作用。构成脊柱的椎骨有26块，即颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块和骶骨1块、尾骨1块组成。自颈部到尾部，椎体像积木一样叠成一串，椎体与椎体之间垫有椎间盘，发挥着缓冲器的作用。脊柱外侧由略带弹性的韧带，如同橡皮筋一般把脊椎骨紧紧拉住，外附肌肉固定。所有脊椎骨共同构成一个连续的骨性管道——椎管，椎管里有脊髓和马尾神经。每两节椎骨之间有椎间孔，有脊神经根和血管出入。
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认识椎间盘
椎间盘是夹在上下两个椎体之间，就像一块圆圆的软垫，可以避免两块椎体直接碰撞和摩擦。椎间盘由外层的纤维环、内部的髓核、上下软骨终板构成。若简单比喻为包子，那纤维环和软骨终板就像包子皮，髓核就像包子馅。
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什么是腰椎间盘突出症？
椎间盘突出是脊柱老化的一种生理现象，可发生于颈、胸、腰椎的任何节段，但是更常见于活动度较大的颈椎和腰椎。尤其是腰椎，因为承担了更多的负重功能，更容易发生椎间盘突出。如果没有任何症状发生，我们就不将其作为疾病对待。
当腰椎间盘“红杏出墙”，侵犯了邻居——椎管或椎间孔内马尾神经或脊神经根的生活，机体便出现一系列不适，如：腰痛、下肢的疼痛、麻木、无力，甚至大小便失禁等症状，临床称之为腰椎间盘突出症。
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什么原因导致腰椎间盘突出症？
1、椎间盘退变：随着年龄增加，椎间盘也在变老，含水量下降、髓核失去弹性、纤维环出现裂隙，成了不可逆的改变。在长期劳损下，椎间盘不堪重负，突出包围，伤及无辜，机体产生腰疼等症状。
2、损伤：积累劳损是椎间盘退变的主要原因。如腰部过度负重：长期搬运重物、从事体力劳动等；长期姿势不对：反复弯腰、扭转、久站久立等；长期震动：驾驶员颠簸状态等。
3、其他诱因：如肥胖体型腰椎的高负荷；妊娠期韧带松弛、腰骶部受力大；遗传；先天性发育异常等原因。
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腰椎间盘突出症的分型
我们再次将椎间盘比喻为包子，根据包子受损程度，分为以下5型：
1、膨出型：包子皮局部受损但未破口，馅料从损伤处膨出。
2、突出型：包子皮破口，馅料少量漏出。
3、脱出型：包子皮继续破裂，馅料漏出更多，形同菜花状。
4、游离型：包子皮破裂，一部分馅料完全脱离大家庭，独自漫游。
5、许莫氏结节：包子馅不走寻常路，从包子上方或下方的软骨处漏出，进入骨头缝中（椎体内）。
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如何检查出腰间盘突出症?
1.X光片：侧重腰椎的骨质、形态、关节间隙等，就像买房子，可以看到房子的外观、户型及周围环境，但是不能直接看到椎间盘影像。
2.CT：更好的显示腰椎骨结构细节，椎间盘突出的位置、形态及大小，还可显示患者神经根受压等情况，就好比买房子可以看到房子的内部结构。
3.MRI（核磁共振）检查：更清楚的显示出腰椎解剖结构，全面观察椎间盘突出的程度和位置，了解脊髓和神经根受压情况，就好比买房子更加详细的观察到房子的内部装修细节。
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如何预防腰椎间盘突出症？
1、保持正确的姿势。避免坐姿不正确、长时间坐位、弯腰驼背，减轻对椎间盘的压力。
站姿
坐姿
搬重物姿势
拖地姿势
2.科学合理的锻炼身体，加强腰背部肌肉力量。常用锻炼方法有直腿抬高训练、飞燕式训练、五点支撑训练。每个动作要遵循快起，高点略停顿，然后慢落的原则。每组10-15个，每次10组。循序渐进，量力而行。
3、注意腰部保暖。
4、女性朋友应尽量减少穿高跟鞋的频率和时间。穿着高跟鞋可引起脊柱的生理曲度改变，增加对椎间盘的压力，椎间盘突出的风险升高。
5.对腰腿疼痛症状明显、反复发作，需及时就诊，在专科医生评估下制订方案：如绝对卧床休息、非甾体类抗炎药、牵引疗法、理疗等保守治疗，或者手术治疗。
科普/健康管理部任敬杨楠
审核/健康管理部徐思越
配图/健康管理部王文
主编/*委宣传部买秋霞
编辑排版/*委宣传部傅媛馨
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