疫情当下，居家慢下来的生活，免不了“葛优躺”在家。玩手机长时间保持一个姿势，很容易导致颈部和肩部的疼痛。如果得不到缓解，就会对我们的生活造成困扰。今天，我们邀请专家来聊聊，关于居家期间如何缓解颈肩痛的相关内容。
什么原因导致的颈肩痛？
在疫情居家期间，绝大多数为功能性颈肩痛(占95%)，极少数人可能为病理性颈肩痛(5%)。诱发因素最多见的是长时间低头玩手机、躺在沙发看电视等。如果超过40分钟，颈部肌肉就会产生疲劳，出现酸痛感。
颈肩痛有哪些表现？
1、疼痛特点
患者自觉颈项肩酸痛和疼痛。
2、疼痛部位
一侧或两侧的项部或牵扯到枕中或肩胛上区，也可以表现为点状，如颈枕部、项部、肩胛上某一点。大多数情况下，疼痛的部位是确定的，有时也表现为一大片，多数以颈部和肩部为主，有时也在颈项与肩部的连接区域。
3、疼痛时间
多为断续疼痛，亦可持续疼痛；多数为白天，亦可晚上某一时间，甚至因疼痛而醒。
4、疼痛程度
大多数只表现轻微疼痛，对疼痛敏感或者耐受性差者不可忍受，甚至需服止痛药。
长期的颈肩痛有哪些危害？
临床中颈肩局部的疼痛会引发局部活动受限，甚至引起颈椎出现退行性改变的危害。如果患者长时间出现颈肩部的疼痛，通常提示颈肩局部肌肉出现僵硬、痉挛等劳损的状态。长时间如此，会引发颈椎椎体的失稳，生理曲度的消失，甚至反张，引发椎体之间力学结构环境的改变，引起椎间盘突出，椎管狭窄等比较严重的病理改变。
如何缓解颈肩痛？
1、正确的姿势看电视、电脑对防治颈肩疼痛很重要。建议把电视放高一点，最好平视观看，保持颈椎为功能位，避免躺在沙发或床上看电视或看手机。
2、避免长时间一个姿势看电脑、电视。建议每30—40分钟休息一下，就像学生每节课间需要休息一样。
3、多做保健操。长时间低头看书或坐在电脑前办公，都容易出现肩膀和颈部酸痛的情况。平时可以多做保健操进行缓解，如多活动自己的脖子，同时通过活动手臂的方式来带动肩部活动。
来源：吉林卫生健康
长按识别