讲解决问题的办法前，我们先来了解一下颈椎的结构。
人的颈椎由7节椎骨组成，每节椎骨之间由前方的椎间盘和后方的小关节相连，周围有很多的肌肉把它们连接在一起。
我们的脊柱在正常情况下，一共有4个生理弯曲，这些生理弯曲是人在进化过程中，为了适应直立行走的姿势而逐渐形成的。
颈椎生理曲度是脊柱最上端的生理弯曲，是维持颈椎生理功能、稳定头部的基础。正常的颈椎生理曲度有一定缓冲压力的作用，在保护脊髓、大脑、神经根和血管上起着重要的保护作用。?
颈椎生理曲度变直的原因？
我们正常的颈椎生理曲度男性约为15～22°，女性约为15～25°。
工作、生活中姿势不当、低头过多是造成颈椎生理曲度变直的最主要原因，当我们长期伏案低头时，重心前移，增大了颈椎的应力，从而造成了软组织的疲劳，引起疼痛与不适。久而久之，丧失了维持颈椎正常曲度的能力，加速颈椎退变，导致生理曲度日渐减少、变直甚至反弓。
颈椎退变如果进一步加重，会导致椎间盘突出、骨质增生、韧带肥厚等，从而对脊髓、神经、血管等重要结构造成挤压，造成肢体麻木、感觉活动功能异常等各类症状。?
如何解决颈椎生理曲度变直呢？
恢复颈椎正常曲度的方法有手术或非手术治疗两大类，其中非手术治疗包括药物、针灸、康复治疗等。
单纯的颈椎生理曲度改变并不需要手术，通过调整生活和工作习惯，配合适当的锻炼，就可以得到一定改善：
01.保持正确姿势：
无论在工作还是娱乐中，我们都要尽量保持身体正直，目视前方。良好的姿态对于良好颈椎曲度的维持具有重要意义。
工作时，将电脑屏幕适当调高，保持颈椎处在正常生理状态。
日常生活中，避免“葛优躺”，避免在躺卧的姿态下进行阅读、玩手机或看电视。因为这样即使是躺着，我们仍旧处在一个低头屈曲的体式，无形之中仍旧可以对颈椎造成持续的伤害。
02.选择合适的枕头：
枕枕头时把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住；
平躺时后脑勺的支撑约一个拳头大小，脖子比后脑勺的支撑点高出约3~5厘米；
侧躺时，枕头高度为一侧肩高；
枕头宽度最小要达到肩宽1.5倍；
软硬要适中。
03.加强肌肉力量训练：
颈部收缩训练：将下巴下收，使其与地板平行，用手指向后推下巴，使颈部感到紧张。
拉伸胸锁乳突肌：从颈部缩回的姿势开始，将头向右倾斜，将下巴向上向左旋转，直到感觉到颈部左侧有轻微拉伸。
拉伸颈伸肌群：直视前方，缩回脖子，用一只手托住下巴，另一只手越过头顶，稳定下巴，轻轻向前拉头，直到感觉到颈部后部有轻微拉伸。
拉伸肩胛提肌：从坐姿开始，用右手抓住椅子的底部，将下巴朝向胸部，将头部转向左肩，然后用你的左臂轻轻地把你的头向下看，看向你的左腋窝，直到你感觉到脖子右侧有轻微的拉伸。
拉伸斜方肌：轻轻将头向左倾斜，用左手抓住头顶，向左侧施加轻微的力。?
颈椎曲度变直并不是一种疾病，而是一种影像学表现，原因大多跟姿势不当有关，如果不加以控制很可能发展为颈椎病，日常训练可以在一定程度上得到缓解，但最主要的还是要纠正错误姿势，如果情况严重或者已经出现相应症状，需尽快到正规机构接受诊疗，不建议自我盲目训练。?
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