嗨！艾瑞宝迪
我是想你们的K妹
大家有没有这种感觉
久坐或睡醒后腰酸背痛
不管怎么变换姿势都没用
这可能是椎间盘突出的警示信号，如果没有及早引起重视，等到椎间盘突出更加严重，可能会形成骨刺，严重者造成下肢萎缩、瘫痪。
01什么是椎间盘突出？图片来源：网络
椎间盘位于两个脊椎骨之间，是连接每一节脊椎的软组织。
椎间盘像弹簧一样让脊椎转动弯曲，减少脊椎的压力和冲击。当椎间盘损伤时，会漏出啫喱状的髓核，压迫神经组织，容易引起发炎、下肢疼痛、麻木和无力。
02易患椎间盘突出的人群30至50岁的人最有可能患椎间盘突出。
男性得椎间盘突出的概率是女性的两倍。
上班族和久坐人群，不良的坐姿会对椎间施加压力，造成椎间盘突出。
体重过重人群对于腰背的负担较高，比较容易患上椎间盘突出。
03椎间盘突出有什么症状？椎间盘突出最常见的位置是腰椎和颈椎。
腰椎间盘突出：
腰椎间盘突出通常会引起“坐骨神经”疼痛。这种剧烈的疼痛通常会从臀部的一侧向下影射入腿部，甚至是脚部。
此外，腰椎间盘突出还会引起背痛、腿部或脚步的刺痛麻木、肌肉无力等。
颈椎间盘突出：
颈部椎间盘突出的症状包括肩胛骨附近的疼痛，有时会影响到肩膀、手臂、手和手指。
颈部疼痛，尤其是背部和颈部两侧，颈椎弯曲或转动时疼痛感会加剧。手臂会感到麻木或刺痛。
04预防腰间盘突出的动作抱膝运动
「保持5秒/每侧5~10次」
图片来源：网络
●以仰卧躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手抓住一侧膝盖向胸部靠近；
●将膝盖拉向自己，直到感觉背部有轻微拉伸。
作用：有助于拉伸身体两侧的肌肉。
平板支撑
「保持40~60秒」
●俯身，双臂位于肩部正下方；
●身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体，保持均匀呼吸。
作用：在慢性期有助于增加腰背肌的力量，保护腰椎。
椎间盘是人体的重要软组织
也是最容易受伤的地方
长期低头看手机、驼背弯腰、葛优瘫
都会对颈椎、腰椎造成或多或少的伤害
所以日常要多加爱护它们哦~
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