大家好，我是丽娜老师，健康即正义，瑜伽融入生活。
肩颈疼痛问题
现代社会，肩颈问题已经是常态，比如：颈椎间盘突出、头前移、肩颈僵硬、背部肥厚，锁骨上移，头晕头痛、手臂麻木无力等问题，最常见的就是上斜方肌肥厚，还有圆肩驼背，如下图所示
上斜方肌肥厚和正常的上斜方肌对比图
造成上斜方肌肥厚，以及圆肩驼背的主要?原因：经常低头玩手机，上肢发力模式不对，错误的举手臂造成肌肉的代偿、长期不运动造成的肌肉筋膜粘连和紧张，常见的错误举手臂动作如下图
对照一下，举手臂的时候，上斜方肌是否僵硬
解决问题的办法：
一?、改变不良的习惯，窝沙发、低头看手机、翘二郎腿、站姿等
这样的体态容易造成腰椎间盘突出和头前移
二?、保持正确的发力模式：肩颈锻炼属于上肢训练序列，保持肩带的稳定，也就是肩胛骨和锁骨不动的情况下，完成肩屈、肩伸、内收、外展、内旋、外旋六个方向的练习，上肢发力的主要关键词就是，大臂外旋，肩胛骨下滑，肋骨下降，收腹部，核心和肩带稳定，注意颈椎的空间，肩胛骨和耳朵要尽量远离?，同时保持上斜方肌放松，启动前锯肌和中斜方肌的力量
肩部和耳朵尽量远一些，保持颈椎空间
记住经常最初举手臂的时候，可以借助伸展带完成举手臂，如上图所示
如何训练肩关节的六个方向，下图给出了日常训练的常用?方法，只需在家里就可完成，家里的桌子、阳台、床都是很好的辅助工具，不妨试一试，欢迎大家把练习心得留言分享。
下面?这组动作注意?保持肩带?稳定?，?大臂?外旋、?肩部?放松?，腹部?核心?收紧?，这几个?动作都?相对安全?，坚持?以上?动态?和?静态?练习?，每天?花?15分钟?，几天以后就会有?大收获?。
肩颈?问题?要把?注意力?放在?大臂?肌肉?训练?和?肩关节?灵活性?上?，大臂训练?可以为?头部供血充足?做?准备?，肩关节?灵活?可以很好的?提高乳腺?健康?，提高?生活质量?。
如果你在运动路上遇到疑问，欢迎留言?提问。瑜伽?融入?生活?，能够贴切自己的生活才更有效，坚持简单?有效?原则，