“颈椎正在成为中国人的死穴！”
这是小编这段时间整理资料以来最有感触的话
小到朋友圈，大到我们的后台留言
很多朋友都在抱怨
为什么自己的颈部老是出问题
每个人多多少少都有过颈部不适的症状
从最开始出现颈部酸痛、胀痛
到最后的颈椎键盘突出
这是一个漫长的过程
而颈椎状况不断恶化的这个过程
你真的知道是怎么回事吗？
颈椎病的发展
任何颈椎病的发展，除了部分因受到外力撞击造成的颈椎伤害以外，都是慢性劳损导致。
而在这一个过程中，首当其冲的就是我们颈椎周边的肌肉。
在这些肌肉受到一定程度的伤害之前，我们的颈椎都不会受到伤害，所以我们颈部不适最开始出现的症状都是酸痛、胀痛、头晕等。
而这些肌肉薄弱后，我们的颈椎本身才会出现椎间盘突出、颈椎曲度变直等问题。
与颈椎病有关的肌肉
头夹肌出现问题时会感觉头项僵硬、疼痛,沉重感,有时可牵及眼眶痛。
颈夹肌出现问题时会感觉感觉像颅骨里面或眼睛里面有血管跳动一般。另外还会导致视物模糊、头晕。同时脖子的转动也会受限，经常感觉“脖子僵硬”。
胸锁乳突肌出现问题时会表现为脖子痛、不敢转头以外，还会表现为头痛头晕，耳鸣脑鸣，眼痛耳痛，视力模糊
枕下肌群出现问题时可能导致肌肉及肌筋膜结缔组织慢性无菌性炎症、肿胀和硬结，进而引起肌肉痉挛、硬化和粘连。当颈动脉受到卡压时，可能导致大脑供血不足引发头晕。
斜方肌出现问题时表现为偏头痛，疼痛部位可涉及太阳穴，颞部和下颌角。
肩胛提肌损伤是临床上一种常见的颈肩部软组织损伤类疾病，多因长期低头伏案、积久劳损所致，也可因突发性损伤造成。
以颈肩部疼痛（多为单侧的肩胛骨内侧上部酸胀疼痛及颈部的上段患侧出现疼痛）及患肢后伸受限为主要症状。
斜角肌损伤的症状一般表现为颈痛，肩痛，肩胛骨周围痛，颈椎活动度受限，活动时会有响声，常有颈椎前伸的姿态，肩部不适有酸痛感僵硬感等等。
对于这些肌肉的劳损与预防劳损，其实有一个训练时最有效的，那就是麦肯基疗法。
麦肯基疗法
颈部练习1坐式头部回缩运动（共三个步骤）
步骤1.坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸。如上图。
步骤2.缓慢且平衡地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平时前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。（如上图）
步骤3.当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上，辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势几秒钟。然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(如步骤1所示)。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。（如上图）
颈部练习2.坐式颈部伸展运动
在1的基础上练习，保持头部回缩姿势，抬起下颌，头向后仰，保持仰望姿势，同时不断左右转动头部（转动约2cm左右），与此同时进一步向后仰头，几秒后恢复原状。
颈部练习3.平躺头部回缩运动
仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头。使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
颈部练习4.平躺颈部伸展运动
在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势。
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