腰椎间盘突出，本来是个“成人病”，可最近在福州治病的一名15岁男孩，却遭其折磨：走路摇摇晃晃，有时甚至无法行走。而病因竟然是男孩9岁起迷上上网，每天在电脑前一坐就是三四个小时。
福建医院神经外科主任陈春美提醒说，许多人一玩起手机和电脑来，注意力就高度集中，很少会起身走动一下，或换个姿势。一旦久坐、长时间低头，就容易出现颈腰部疼痛，久拖不治，颈腰椎就会发生病变，严重的可能造成截瘫。
每天上网三四小时
患上腰椎间盘突出
网络图
脊柱是人类身体的“顶梁柱”，现如今，颈腰椎病已成为一种常见病，发病率仅次于感冒，成年人颈腰椎病发病率分别是30%、80%。上周五是世界脊椎日，福建医院神经外科与福建省神经外科研究所，联合成立了福建省颈腰椎健康俱乐部。曾患腰椎间盘突出的南平男孩小伟，到现场讲述了自己的痛苦经历。
去年，小伟病发时，医院的。“医院时，走路摇摇晃晃，有时甚至无法行走。”医院神经外科主任陈春美说，经检查，小伟腰椎间盘突出，已压迫到神经，必须做手术。
小伟妈妈陈女士说，小伟9岁时迷上上网，那时正读三年级，每天都有三四个小时坐在电脑前，上初中后小伟经常喊腰疼。“起初我们以为这是小事，都没在意。”直到有次小伟骑车摔倒后，腰无法直立，甚至无法正常行走，医院一检查，才知道他小小年纪就患上了腰椎病。
陈医生说，小伟的腰部长期保持弯曲姿势，导致腰部脊椎向前弯曲，椎间盘长期受压。我们建议他做微创手术，切除压迫神经的腰椎。手术成功后两周，小伟就能恢复日常生活，也可以正常参加体育课程和锻炼。
低头60度
相当于颈椎挂俩大西瓜
椎间盘突出病变图
只顾低头看手机的人，被称为“低头族”。据调查，低头族在人群中所占的比例超六成，当这些低头族沉迷于手机时却忽视了一点，他们的脊柱。
“低头看手机，颈椎所承受的重量，是垂直时的3倍。”陈医生说，当玩手机时，如果姿势不当，可能让你的颈椎承受多达27公斤的重量，比一个7岁小孩还重。
陈医生说，颈椎的受力包括两个部分，一部分为头部本身的重量，另一部分为肌肉拉伸所产生的力。因此，颈椎的受力会随着头部角度的变化而变化。由于头部的重量是恒定的，因此颈椎所承受的力量，来自于肌肉所产生的拉力。
当头部垂直时，肌肉的拉力为零，头部下垂的角度越大，肌肉的拉力就越大，当低头超过45度时，颈椎受力为垂直时的3.7倍。然而在现实生活中，人们低头的角度远远大于45度，甚至高于颈椎弯曲的最大值60度，那么在这种情况下，颈椎所承受的压力相当于在颈椎上挂了两个大西瓜。低头时间越长，颈椎的椎间盘压力就越大，损伤也就越大，年龄越大，对人体的神经、血管、脊髓的损伤就越大。
发病率仅次感冒
久拖可能致截瘫
陈医生说，脊柱的健康直接关系着颈椎、腰椎等骨骼及神经、血管等的健康。颈腰椎病主要是中老年疾病，可如今却出现明显年轻化趋势。
“这种病的发作与职业和生活习惯有关。”陈医生说，需要久坐的机关单位员工、司机、教师等都是这种病的高发人群。经常保持一个姿势看电脑、玩手机的年轻人也容易得这种病。据统计，成年人颈腰椎病发病率分别是30%、80%，发病率仅次于感冒。久拖不治，最终会发展到脊髓压迫，可能造成截瘫。
除了低头玩手机、伏案工作，还有哪些生活习惯会导致颈腰椎病呢？陈医生告诉记者，俗话说，高枕无忧，但高枕头会让颈椎生理曲度变直甚至反弓。此外，睡软床、躺在沙发上或床上看书都会导致颈腰椎受损。
专家提醒
预防颈椎腰椎病少玩手机、电脑
“最好的预防方法，就是调闹钟。”陈医生说，大家在工作和学习过程中，可调好闹钟，强迫自己定时活动，这样能有效缓解颈腰椎的压力。此外，其他一些生活习惯，也可预防颈腰椎病。
比如，少看电脑、少玩手机。低头时间不宜超过45分钟，达到时间就要起来活动活动。
坐在椅子上时，尽量让臀部往椅背上靠，使腰部不要悬空。开车时尽可能将座椅调得相对直一些，也是给腰部一个支撑。
工作累了的时候，坐在椅子前端，将上身靠在椅背上，双手伸过头顶，用力向后伸，尽量使上身与水平呈45度角。这个动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。
尽量不要跷二郎腿，这个姿势会使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致后背疼痛的重要原因之一。最好两脚微微打开，平放在地面上。
在选择椅子的时候，要选择符合人体学原理的椅子，椅背弧度要与脊柱弧度相符。如果椅背垂直或质地较硬，可以加个靠垫来填补腰部与椅背之间的空隙。
游泳，每次米以上，每周最好游3~4次。
倒走，注意安全的情况下，倒走、顺走交替，步子是用脚后跟踢臀部。每天走步左右。
海峡都市报记者郭丽娟
不论是小孩还是成人
都应该少看电脑手机多运动锻炼↙↙↙
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