腰椎间盘突出，是什么？
腰椎间盘突出，为什么？
腰椎间盘突出，怎么办？
腰间盘突出，是什么？
腰椎间盘突出是指椎间盘形态发生局部性向外扩张改变而引起临床症状的损伤类型，它是椎间盘变性不均匀、不对称,纤维环部分区域几乎全层断裂所造成。
腰椎间盘突出，为什么？
1、跷二郎腿
危险指数：★
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。
长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素，特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
2、长期站立
危险指数：★
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎受力增加，进而增加腰椎间盘突出风险。
小贴士：需长时间站立工作时，可脚下踩踮脚物，双脚轮替，可使腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张，还可以做一些腰部伸展动作。
3、“老妇人”坐姿
危险指数：★★
“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上，这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
小贴士：坐时保持上身挺直、收腹、下肢并拢，坐在有靠背的椅子上时，应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
4、睡姿不良
危险指数：★★
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为何很多人睡沙发或软床后会觉得腰部难受的原因。
小贴士：睡觉时尽量选择稍硬的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减少腰椎间盘突出的风险。
腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，如何自助缓解腰痛？缓解腰痛也要根据每个人的情况不同。
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、艾叶醋外敷法
原料：艾叶60克，白醋15克。
做法：将艾叶倒于锅内，小火翻炒，炒到艾叶稍微有点焦的时候，撒入白醋，翻炒片刻后，趁湿热用布包裹，直接敷在腰痛处(注意避免烫伤)，并包裹束紧。
功效：散寒止痛、活血化瘀。适用于腰椎间盘突出症、腰痛。
2、保守方法
常规的解决腰椎间盘突出的方法还有很多，有的价格昂贵、有的操作麻烦、有的则是存在很大的风险及后遗症等。大量实证表明：膏贴疗法。是骨关节疾病的“福音”。
膏贴具有疏风散寒、开窍透骨、祛除瘀滞、消炎止痛，激活自身调节功能，扶正机体的作用。
中药成分外敷，使用安全无副作用，可以消除各种骨关节疼痛，颈肩腰腿痛不复发，简单方便又安全，现在人们被大力推崇。
3、葱姜外敷法
原料：生姜、葱白、面粉各适量。
做法：将上述原料直接捣碎拌匀，倒入炒锅中，小火炒热后，倒入纱布中，热敷在腰痛部位(注意避免烫伤)，用布条束稳即可。
功效：散寒镇痛。适用于腰椎间盘突出症、慢性腰痛。
另一方面，对待腰突最好的方法就是防范于未然，平时可以利用睡觉前的一点点时间，在床上坚持锻炼以下4个动作，对保护腰椎大有裨益。
1、对侧运动
仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿；
吸气，后背保持贴在床上不动，左手和右腿同时抬起，左手尽量向上抬举，右腿离开床面，尽力向上抬起；
呼气放下，然后抬起对侧肢体，即右手和左腿同抬起。
最好在早上起床和晚上睡前锻炼，运动时尽量使腰部肌肉放松，目的是拉伸腰背部肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，以更好地保护腰椎。
2、拉伸运动
仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿，右腿抬起，用左手尽量去接触右脚的脚尖，右脚尽力向左手靠拢。
但要求挺直，不能弯曲，身体紧贴创面不可移动和上抬。
维持这个姿势约5秒，放下后抬起对侧肢体，右手和左腿同样进行，交替进行30下。
通过对肢体的拉伸，可有效改善腰椎肌力不平衡的状态，减轻腰椎负担。
3、飞燕运动
俯卧在床上，两手紧贴大腿，两臂缓缓抬起，手臂上抬的同时轻轻抬头，之后将两肩向上向后抬起。
与此同时，双脚也轻轻抬离床面，收缩腰部肌肉，尽量以肋部和腹部支撑身体，维持这个姿势约5秒，将头部和四肢回归原位，休息几秒后再做。
每天早晚个锻炼1次，每次做20-40个。
飞燕运动，可收腹腰肌，增强腰部力量，长期坚持能有效改善腰椎不适。
4、拱桥运动
仰卧位，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，用力将腰部和臀部抬高，如拱桥状，保持这个姿势5秒后，回归原位，休息几秒后再做，每天锻炼20-40次。
这个动作能加强腰椎周边的深层肌肉力量，维护腰椎的平衡性和稳定性，不过，不适合已患有颈椎病的人群。
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
说明：因每个人体质，方法应该还是根据个人情况而定，再三嘱咐，一定要在专业的指导下使用以上方法。
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