吴继尧，副院长，中国针灸学会委员、山东中医药学会疼痛专业委员会委员，具有20多年的临床工作经验，主要治疗颈肩腰腿疼及骨关节等各种原因引起的疼痛，擅长针刀、臭氧、三维牵引、关节镜、关节置换、椎间孔镜、射频、低温等离子消融以及富血小板血浆（PRP)无痛疗法修复术等技术。
那么腰突患者该如何锻炼呢？锻炼腰背部核心肌群，增强腰椎稳定性、平衡性，肌肉就不易劳损病变。对于腰椎疾病康复尤为关键，拥有强健的腰背部肌肉，就像给脊柱和身体增加了一道“安全保险”。为大家推荐两个既简单又安全，还能有效锻炼腰背肌的方法：
温馨提示保护我们的腰椎，还有一点非常重要，就是避免弯腰久坐，因为长时间保持一个姿势，肌肉痉挛紧张，产生炎症，诱发筋膜炎，久而久之会导致腰椎间盘突出。
同时也要留意坐姿，坐着的时候，臀部要坐实，让腰背部紧靠椅背，同时腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度。因为许多人坐久了腰容易弯下去，所以可以将椅子向前拉，身体大概距离桌子一拳的距离，身体可以适度后仰。
腰痛急性发作期应以休息为主，不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上动作锻炼；
锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量；
锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
科学锻炼，
护腰有道，
如有不适，
及时就医。
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