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俗话说，年轻跟衰老之间，隔着一条有力的腰腹！从二十多岁的年轻强壮，到七十多岁秃发、掉牙齿，都是因为肾气逐渐减少的原因。
而中医有言：“腰为肾之府，肾主骨生髓”、“腰者，肾之府，摇转不能，肾将惫矣。”腰好，肾好，生活好。
但是现在有多少年轻人总会说：“哎呀，我的；老腰”。
人还没老，腰就不行了，这样真的好吗？
腰间盘突出是由于外力作用或退行性病变导致椎间盘纤维化破裂，髓核从破裂口流出。随着溢出物日渐增多，逐渐钙化，从像果冻一样的软物质逐渐变硬变大，压迫周围的神经根，神经根出现水肿、粘连，就会感到腰疼、腿疼，下肢出现酸、麻、凉、胀、僵等症状，形成典型的腰间盘突出症。
首先我们先来了解一下，为什么人们会被这种讨人厌的腰椎病缠身，引发腰椎间盘突出的原因：
1、身体长期处于同一种姿势不变，从而导致腰部肌肉的累积性损伤，尤其是长期伏案在电脑旁的白领和长期从事弯腰工作，如：媒矿工人或建筑工人，他们需长期弯腰取重物，腰椎间盘负重超出承载能力，这些都可能导致腰椎间盘突出。
2、长期吹空调，睡觉姿势不佳等不良生活方式，腰部外伤等一系列原因都能引起纤维环的水平破裂,加上腰部酸痛的时候不注意，久而久之也会导致腰椎间盘突出。
腰椎是人体运动的枢纽，所以，腰椎间盘突出虽然不致命病，却会给生活造成了很大的不便，如何自助缓解腰痛？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、青皮核桃酒
本草纲目记载着青核桃皮又叫青龙衣，具有良好的止痛作用。而白酒可活血化瘀！
将青核桃用水清洗干净，晾干，用刀将青核桃切开。切成块状或者片状都可以，
将刚才准备好的青核桃放进密封干净的玻璃容器里，倒入高浓度白酒。青核桃和白酒的比例1:1.8。
密封，放置避光通风干燥的地方保存，待到酒色变成褐色时即可取出擦洗腰部，每次以15ml为好。
、承山穴
选点:位于小腿后面，腓肠肌腹部，与肌腱相交的位置。
功效:常压此穴可治疗足跟痛、腰肌劳损、下肢瘫痪、腰脊痛、小儿惊风等疾病，具有理气功效。
几个锻炼方法，增加脊柱，尤其上背部的灵活性，强化前锯肌和肩带稳定肌群。
1、脊椎旋转伸展SupineSpinalRotation：
屈膝侧卧，双手在身体前方手掌合拢。
吸气，向上打开手臂。
呼气，随着脊椎旋转，手臂向后打开。
吸气停留在这个位置。呼气时，身体转动带动手臂回到原位。
动作变化：
可以在步骤3伸展的位置停留3到5个呼吸。
两膝盖合拢抬高靠近身体，用手压住，转动身体，向另一侧打开手臂，眼睛视线转向对侧。
目标：
打开肩膀和胸廓，伸展胸椎和颈部。
重复次数：1～2次。
伸展方法：动态静态结合伸展，每次15～20秒。
注意点：
在脊椎旋转时，注意核心的引领。
骨盆保持相对稳定。
肩颈放松，脊椎保持中立，避免肋骨外凸。
2、猫背伸展CatStretch
猫背伸展能够增加脊柱，尤其上背部的灵活性，强化前锯肌和肩带稳定肌群。无论对于经常伏案，从事电脑工作，还是喜爱打球的朋友，这个动作都对你十分有益处。在练习时想象你的脊椎象猫或蛇一样的柔软，试着每次逐节移动脊椎。
动作：
四足支撑，保持手臂伸直，使双臂和大腿都垂直于地面，身体处于自然中立位。
吸气，身体保持不动，肋骨向两侧方向打开。呼气时，收缩腹部，尾骨往内卷，逐节带动脊椎，肩胛向两侧慢慢滑动，直到把上身的脊柱推向天花板，拱起背部，把身体形成一个开口向下的“C”形。
吸气时，从尾骨打开开始启动，如波浪般逐节反向推动脊椎，两侧肩胛骨滑动向中心靠近，让胸骨往地板下垂，抬头，将胸骨稍稍向前拉长，脊椎向上呈反向伸展。
目标：
伸展背部，打开胸廓和肩膀，灵活脊椎各关节。
重复次数：
两个方向各伸展2～4次。
伸展方法：
动态伸展，或静态伸展保持10～20秒。
注意点：
不要锁住肘关节，若肘关节有超伸现象，可将双臂微微内旋，以减少关节压力。
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